Gli allenatori di fitness dicono che la cosa più importante dell’essere allenati è la persistenza. Tuttavia, siamo onesti con noi stessi: l’esercizio quotidiano non è la cosa più eccitante da fare. Un allenatore americano, Tracy Anderson, ha svelato dei facili esercizi che aiutano ad eliminare i depositi di grasso sulle ginocchia e sui fianchi che possono apparire anche sulle persone magre.
Questi 3 esercizi ci permetteranno di allenare la parte anteriore, posteriore ed interna della coscia eliminando il grasso in eccesso.
Cosa fare per rendere le gambe snelle
Posto di allenamento: un letto.
Durata dell’allenamento: 3 minuti.
Quando allenarsi: dopo il risveglio o prima di andare a letto la sera.
Frequenza: tutti i giorni.
Tonificare la parte anteriore delle cosce
Funziona e tonifica la parte anteriore di cosce, ginocchia e addominali.
La posizione iniziale: sdraiati sulla schiena, le braccia in giù su entrambi i lati del corpo. Alza le gambe in modo che formino un angolo di 90 gradi con il tuo
corpo. Non piegare le ginocchia. Tirati su le dita dei piedi. Piega le ginocchia una ad una e riporta le gambe nella posizione iniziale. Tieni le ginocchia unite e tieni tesa la parte anteriore delle cosce.
Ripeti: 10 volte per ogni gamba.
Importante: nella posizione iniziale, le ginocchia dovrebbero essere più dritte possibile.
Tonificare la parte posteriore delle cosce
Funziona e tonifica la parte anteriore e posteriore delle cosce, delle ginocchia e degli addominali.
Questo esercizio è diviso in 2 parti.
La prima parte: La posizione iniziale è