Non dobbiamo sottovalutare i sintomi della disidratazione e lo squilibrio elettrolitico comuni durante i mesi estivi, specialmente nei climi caldi e umidi. Il corpo perde liquidi ed elettroliti attraverso la sudorazione e, se non reintegrati adeguatamente, può portare a disidratazione e squilibri di minerali essenziali come sodio, potassio e magnesio. Questi squilibri possono causare sintomi come affaticamento muscolare, vertigini e persino bassa pressione sanguigna.
L’assunzione di integratori che contengono elettroliti o di alimenti ricchi di questi minerali può aiutare a mantenere una corretta idratazione e mantenere i propri livelli di energia. Oltre all’idratazione, è importante consumare frutta e verdura durante l’estate per ottenere i nutrienti essenziali. Frutta e verdura di stagione non sono solo ricche di vitamine, come la vitamina C, la vitamina A e la vitamina K, ma forniscono anche un contributo significativo di altri nutrienti essenziali.
Importante anche reintegrare il potassio e il magnesio. Includere una varietà di frutta e verdura nella nostra dieta può aiutare a sostenere il nostro sistema immunitario, promuovere una digestione sana e fornire benefici antiossidanti. Questi alimenti ricchi di nutrienti aiutano anche a proteggere le risorse del territorio e promuovere pratiche alimentari sostenibili. Pertanto, incorporare una gamma colorata di frutta e verdura nella nostra dieta estiva è essenziale per mantenere uno stile di vita sano ed equilibrato.
Optare per cibi “acquosi” come anguria, melone, pesche, papaia, cetrioli, pomodori e ravanelli può aiutare a reintegrare i livelli di acqua del corpo e mantenerci idratati. Inoltre è consigliabile incorporare latte, yogurt, gelato alla frutta e bevande analcoliche (preferibilmente non contenenti caffeina) per contribuire all’idratazione del corpo. Il consumo di questi alimenti e bevande idratanti è essenziale per mantenere una salute e un benessere ottimali durante l’estate.
Uno dei motivi per cui è importante assumere integratori in estate è la maggiore esposizione al sole e il rischio di carenza di vitamina D. L’esposizione al sole è necessaria per la produzione di vitamina D, che svolge un ruolo cruciale nella salute delle ossa del nostro corpo. Tuttavia, è essenziale usare la protezione solare ed evitare un’eccessiva esposizione per prevenire danni alla pelle e ridurre il rischio di contrarre il cancro della pelle stessa.