Un allenamento di 5 minuti per alleviare il dolore lombare (2 di 2)

Un allenamento di 5 minuti per alleviare il dolore lombare

Metti la mano sul ginocchio piegato e afferra la caviglia con l’altra mano.
Cerca di non muovere la caviglia mentre spingi leggermente il ginocchio verso la caviglia opposta.
Rimani in questa posizione per 30 secondi.
Ritorna alla posizione iniziale e ripeti l’esercizio con l’altra gamba.

Terzo esercizio.

La posizione iniziale: sdraiati sulla schiena con le gambe dritte.

Solleva la gamba interessata sopra l’altra e posiziona il piede all’esterno del ginocchio opposto.

Appoggia la mano opposta sul ginocchio e inizia a tirarla leggermente verso il petto.
Rimani in questa posizione per 30 secondi.

Un allenamento di 5 minuti per alleviare il dolore lombare

Ritorna alla posizione iniziale e ripeti l’esercizio con la gamba opposta.

Quarto esercizio.

La posizione iniziale: sdraiati sulla schiena con le gambe dritte.

Solleva entrambe le gambe con le ginocchia piegate e incrociale, la gamba interessata dovrebbe essere quella in cima.
Afferra le gambe con le mani e iniziare leggermente a tirare il ginocchio della gamba interessata verso la spalla dallo stesso lato.
Sentirai di tirare, rimani in questa posizione per 30 secondi.
Ritorna alla posizione iniziale e ripeti l’esercizio con la gamba opposta

Un allenamento di 5 minuti per alleviare il dolore lombare

La colonna vertebrale lombare, o la parte bassa della schiena, è una struttura ben progettata di interconnessione delle ossa, delle articolazioni, dei nervi, dei legamenti e dei muscoli che lavorano insieme per fornire supporto, forza e flessibilità al corpo. Tuttavia, questa struttura complessa può provocare nella parte bassa della schiena delle lesioni o del dolore.

Una volta ottenuta un’accurata diagnosi della causa della lombalgia, le opzioni di trattamento per alleviare il dolore possono essere selezionate sulla base delle migliori pratiche mediche odierne, ma anche un esercizio corretto è indispensabile per il trattamento.

Scopri altre storie curiose