Questi esercizi sono straordinari per allenare gambe, glutei ed addominali insieme (1 di 2)

Questi esercizi sono straordinari per allenare gambe, glutei ed addominali insieme

Quando si tratta di dover allenare il proprio corpo a dovere, di solito gli uomini tendono a trascurare le gambe mentre le donne – sempre in media – digeriscono meno gli allenamenti che interessano principalmente la metà superiore. Ma la realtà dei fatti è che un allenamento, per essere completo e sano, deve coinvolgere tutto il corpo. Ecco alcuni ottimi esercizi per allenare gambe, addominali e glutei. Dei veri e propri toccasana per tutto il nostro corpo!

Questi esercizi sono straordinari per allenare gambe, glutei ed addominali insieme

Lo squat è notoriamente il miglior esercizio per l’allenamento di cosce e glutei, ma non solo: coinvolge circa 3/4 di tutti i muscoli scheletrici del corpo, pertanto è uno degli esercizi più completi che esistano. Per eseguire correttamente lo squat ricordatevi di posizionare i talloni ad un’ampiezza leggermente superiore a quella delle spalle, spostando indietro il bacino mentre scendete senza inarcare la schiena né sollevare i talloni.

Questi esercizi sono straordinari per allenare gambe, glutei ed addominali insieme

Una variante più dinamica (ed impegnativa) dello squat è il cosiddetto “squat kickback“, durante il quale, come suggerisce il nome stesso dell’esercizio, al termine della fase di risalita verrà sollevata una gamba all’indietro come per sferrare un calcio. L’esercizio è ovviamente più impegnativo, e richiede un ottimo equilibrio per essere eseguito correttamente.

Di questi tempi tra le varianti dello squat tradizionale di maggiore successo si è affermato il “sumo squat“, così chiamato proprio in virtà della posizione delle gambe che ricorda molto quella assunta dai lottatori di sumo. Per eseguire questo tipo di esercizio dovrete allargare i talloni oltre la larghezza delle spalle e spingere le punte dei piedi verso l’esterno.

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