Eliminare il grasso da fianchi e braccia è una delle sfide più difficili, specialmente se siete geneticamente predisposti ad accumularne in quelle zone. Ma grazie a questi esercizi, potrete agevolare i processi di dimagrimento. Il primo consiste nel distendersi proni su un tappetino (pancia in giù) con palmi delle mani supinati (rivolti verso il soffitto): da qui sollevate leggermente il busto e la testa dal suolo (senza mettere sotto eccessivo sforzo i muscoli del collo), eseguendo 3 serie da 10 o 2 da 15 ripetizioni, con un minuto di riposo. Si tratta di un esercizio molto semplice da eseguire e che potrete comodamente fare in casa. Non avete bisogno di nessuno strumento particolare.
Per eseguire questo esercizio invece, sempre mantenendo una posizione distesa e prona, dovrete distendere braccia e gambe. A quel punto sollevate entrambe da terra (mantenendo le ginocchia aderenti al pavimento) ed aprite le braccia fino a quando saranno parallele tra loro lungo i fianchi, pertanto l’angolo ascellare tra braccio e busto dovrà essere di 90°. Riportate le braccia avanti in diagonale fino a formare un angolo di 45° con l’asse delle spalle ed apritele nuovamente: eseguite 3 serie da 15 o 20 ripetizioni, con un minuto di riposo. Anche questo esercizio è estremamente efficace nel ridurre il grasso addominale, consentendovi di ottenere una forma fisica davvero invidiabile.