Per questo esercizio partiremo dalla posizione classica di plank per gli addominali isometrici (distesi proni, sorretti da gomiti e punte dei piedi, gambe e schiena dritti a formare un’unico asse) ed andremo a ruotare il bacino una volta a destra ed un’altra a sinistra, fino a toccare il pavimento. Eseguite 3 serie da 15 o 20 ripetizioni, con un minuto di riposo.
L’ultimo esercizio che vi proponiamo non servirà solamente per tonificare e rafforzare i vostri muscoli, ma anche per aumentare le vostre capacità propriocettive – pertanto il vostro equilibrio (e diminuire di conseguenza la possibilità di infortuni). Da posizione inginocchiata, con i palmi delle mani appoggiati a terra sotto la verticale delle spalle ed il busto parallelo al suolo, sollevate una gamba ed il braccio opposto. Mantenete la posizione per 2 secondi, quindi riportateli alla posizione di partenza e fate lo stesso con gli altri due. Eseguite 3 serie da 15 o 20 ripetizioni, con un minuto di riposo.