Esercizi di stretching di un minuto per alleviare il mal di schiena (1 di 2)

Esercizi di stretching di un minuto per alleviare il mal di schiena

Molte persone che lavorano in un ufficio di fronte a un computer conoscono bene il tormento del mal di schiena. Alcune aziende organizzano aree speciali in modo che i loro dipendenti possano riposare. Ma se non c’è un posto del genere nella tua azienda, devi pensare alla tua salute da solo.

Abbiamo creato un elenco di esercizi di un minuto che aiuteranno a rafforzare i muscoli della schiena. Puoi fare questi allenamenti ovunque, non importa dove ti trovi. Ecco quali sono:

Esercizi di stretching di un minuto per alleviare il mal di schiena

Zona di allenamento – qualsiasi superficie piana e solida (il pavimento, un tavolo)
Durata dell’allenamento – un minuto per esercizio
Periodo di allenamento – mattina, giorno, notte
Frequenza di allenamento – ogni giorno

Rafforzamento della colonna vertebrale e stretching

Muscoli addominali e dorsali

Se eseguito correttamente, sentirai uno stiramento regolare e leggero nella parte bassa della schiena.

Metodo 1

Che cosa fare: metti delicatamente entrambe le ginocchia su un lato con la testa nella direzione opposta. Le spalle dovrebbero rimanere immobili, fisse e appoggiate sul pavimento.

Esercizi di stretching di un minuto per alleviare il mal di schiena

Rimani in questa posizione per 10 minuti e ripeti le stesse azioni sull’altro lato.

Ripeti 4 volte.

Metodo 2

Che cosa fare: dalla posizione di partenza, allungare la gamba destra e piegare la sinistra. Inclina il ginocchio piegato verso l’esterno e la testa verso l’interno. Le tue spalle dovrebbero rimanere fisse.

Ripeti 20 volte

Metodo 3

Che cosa fare: delicatamente, uno alla volta, inclinare le ginocchia da una parte e poi dall’altra.  Allo stesso tempo, gira la testa nella direzione opposta.

Esegui 10 inclinazioni senza pause.