Rafforzamento della colonna vertebrale toracica
muscoli addominali e medi della schiena
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Metodo 1
Cosa fare: dalla posizione di partenza, respira liberamente e profondamente. Inarcare la schiena e mantenere questa posizione per 15 o 30 secondi.
Un’altra variante: dalla posizione di partenza, piega la schiena verso il pavimento. Mantenere questa posizione per 15 o 30 secondi.
Ripeti 2 volte per ogni esercizio
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Metodo 2
Che cosa fare: con la schiena inarcata, solleva un ginocchio sul petto e cerca di toccarti la fronte.
Quindi raddrizzare una gamba, mantenendo la posizione parallela al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza.
Ripeti 10 volte a passo lento
Rafforzamento della colonna lombare
Se eseguita correttamente, sentirai una leggera tensione nei tuoi muscoli addominali.
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Metodo 1
Che cosa fare: spingere il bacino sul pavimento e fare un respiro. Quando espiri, solleva la gabbia toracica.
Ripeti 10 volte a passo lento
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Metodo 2
Cosa fare: dalla posizione di partenza, porta un ginocchio fino al gomito opposto (l’altro gomito rimane sul pavimento).
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Quindi raddrizzare il ginocchio, ma non appoggiarlo sul pavimento. Allo stesso tempo, tira l’altro ginocchio al gomito opposto. Questo esercizio assomiglia al ciclismo.
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Ripeti 10 volte a passo lento
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Una schiena sana e la colonna vertebrale sono molto importanti per il nostro corpo. Non dimenticare questi esercizi. O hai giĂ la tua lista di allenamento? Condividilo con noi!