Esercizio n. 1: ginocchio alto
Iniziamo con qualcosa di semplice in termini di tecnica. L’obiettivo di questo esercizio è quello di mettere le ginocchia più in alto possibile.
Salta con il ginocchio destro in alto.
Dopo salta con il ginocchio sinistro in alto.
Continua a saltare finché il timer non si spegne.
Esercizio n. 2: frogger
Questo esercizio funziona su più gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo, basta guardare le spalle. Se fa male, sostituisci questo esercizio con un altro, mantenendo la stessa routine di 20/10 secondi.
Piega le ginocchia e metti le mani sul pavimento.
Salta nella posizione della plancia.
Salta indietro nella posizione originale, mettendo i piedi ai lati delle mani.
Esercizio n. 3: pattinatori di velocità
Aggiungi un po’ di movimento al tuo allenamento Tabata.
Inizia da un lato, spostando il peso del corpo a una gamba.
Scendi e incrocia la gamba dietro la gamba anteriore.
Esercizio n. 4: tavola
Amerai sicuramente l’esercizio della plancia nei giorni dell’allenamento Tabata. Che ci crediate o no, questa è la parte più facile dell’intero allenamento.
In posizione prona, riposati sugli
avambracci e tieni le gambe diritte ma leggermente divaricate.
Forma una linea retta con il tuo corpo.
Esercizio n. 5: alpinisti
Dopo aver avuto un po’ di “riposo” dopo aver fatto la tavola, è ora di riportare la frequenza cardiaca al massimo!
Inizia dalla posizione push-up.
Porta un piede dentro
Con un salto esplosivo, cambia la posizione delle gambe, portando l’altro ginocchio verso il petto.
Evita di saltare verso l’alto mantenendo il corpo dritto.
Esercizio n. 6: burpees
Tutti amano i burpees. È un esercizio molto efficace sviluppato da Royal H.