Burpee, un fisiologo americano, come test di valutazione del fitness.
Piega le ginocchia e metti le mani sul pavimento.
Mettendo il peso sulle braccia, allunga le gambe in un salto.
Tenendo i gomiti aderenti al busto, abbassati con le braccia.
Spingiti in alto e con un altro salto, riporta le gambe al tuo corpo.
Alzati o salta a seconda del tuo livello di forma fisica.
Suggerimenti importanti
L’allenamento Tabata è molto intenso. Assicurati di avere abbastanza tempo per scaldarti. Se non riesci a eseguire alcuni degli esercizi suggeriti a causa di un
infortunio, sostituiscilo con un altro degli esercizi. Finché rimani con il cronometro a 20/10 secondi, gli esercizi saranno semplici.
Sarai stanco e sfinito, ma non dimenticare di tenere d’occhio la tecnica. Non compromettere mai la qualità con la quantità. Non barare! In ogni periodo di 20 secondi lavora al tuo meglio in assoluto. Questo allenamento non è per principianti, ascolta il tuo corpo.
Se hai problemi con il sistema cardiovascolare, probabilmente questo non è il tipo giusto di allenamento per te.
Il tempismo è cruciale: 20 secondi, 10
secondi, 8 volte, con 1 minuto di riposo.
Ripeti questo allenamento da 2 a 4 volte a settimana a seconda del tuo livello di forma fisica.
Monitoraggio dei tuoi progressi
Monitorare i tuoi progressi durante l’allenamento Tabata è molto semplice. Durante un ciclo di 4 minuti, annota il numero delle ripetizioni eseguite in ciascun set. Ad esempio, “Burpees, 10-8-8-7-7-6-6-5.” Se la somma di questi numeri aumenta di settimana in settimana, sicuramente stai facendo progressi. Se l’ultima cifra cresce, considerati una macchina di fitness!