8 esercizi per sollevare e tonificare i glutei (2 di 3)

8 esercizi per sollevare e tonificare i glutei

Terzo esercizio

Questa posa yoga riscalda e allunga i muscoli della schiena e della colonna vertebrale. 

Come eseguirlo:

Inginocchiati a quattro zampe con i palmi delle mani posizionati sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.

Solleva la gamba destra verso l’alto in modo che sia in linea con il busto.

Piega lentamente il ginocchio in modo che il tuo piede si avvicini alla tua testa, con la punta rivolta verso la testa. Rimani in questa posizione per 10-15 secondi. Usa la mano opposta per mantenere il piede, se non riesci a stare in questa posizione.

Dopo, abbassa la gamba e portala verso il petto. Prova a toccarti la fronte con il ginocchio e mantieni questa posizione per 10-15 secondi.

Ripeti questo esercizio per 5 volte, dopo eseguilo con l’altra gamba per altre 5 volte.

8 esercizi per sollevare e tonificare i glutei

Quarto esercizio   

Gli squat sono un esercizio di base che prende di mira più muscoli dell’intera parte inferiore del corpo, compresi quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e tutto il posteriore.

Come eseguirlo:

Rimani in piedi e divaricali alla larghezza delle spalle.

Spingi indietro i fianchi, accovacciati e dopo sali. Non fare nessun tipo di pressione sulle ginocchia.

Ripeti questo esercizio per 20 volte.

Quinto esercizio

Gli squat curtsy sono un esercizio eccellente che puoi usare per tonificare i muscoli del lato B e l’interno delle cosce. Con questo esercizio puoi tonificare il sedere e l’interno coscia. Purtroppo, molte principianti tendono a farlo in modo sbagliato ed ecco quindi come puoi eseguirlo correttamente:

Inizia stando in piedi.

Sposta la gamba sinistra dietro e verso destra sulla gamba destra, piegando entrambe le ginocchia come se stessi facendo una riverenza.

8 esercizi per sollevare e tonificare i glutei

Fondamentalmente, affonderai i fianchi e ruoterai le ossa dei fianchi in avanti mentre le tue gambe rimarranno incrociate formando un angolo di 45 gradi.

Porta la gamba sinistra nella posizione di partenza e ripeti questo esercizio 20 volte.

Ripeti lo stesso esercizio con la tua gamba destra 20 volte.

Cose che potresti sbagliare: l’errore più comune che le persone commettono è quello di estendere troppo il loro sedere verso l’esterno e quindi l’anca si inclina all’indietro.

Sesto esercizio

Questo esercizio non solo tonifica i glutei, ma rafforza e rassoda la parte inferiore delle gambe e dei polpacci. È l’esercizio perfetto se vuoi gambe e sedere ben tonici.