Solleva lentamente la testa e cerca di raggiungere le ginocchia con i palmi delle mani. Non sollevare l’osso della colonna vertebrale. Quando raggiungi le ginocchia con i palmi delle mani, solleva la testa e controlla che la colonna vertebrale si trovi in posizione orizzontale.
Rimani in questa posa il più a lungo possibile. Immagina che l’energia ti stia passando per la testa.
Ritorna alla posizione iniziale e rilassati.
Una barca
Le donne beneficiano di questo esercizio durante il loro periodo post-consegna quando i loro muscoli si indeboliscono. Migliora anche l’equilibrio, la digestione e aiuta a perdere il peso dello stomaco indesiderato.
Sdraiati sulla schiena appoggiando le gambe e le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso.
Conta fino a 4 e solleva le gambe con le dita dei piedi allungate verso l’alto.
Allo stesso tempo, solleva la parte superiore del corpo con le braccia dritte. Tocca le ginocchia con le dita.
Rimani in questa posizione finché non ti senti stanco.
Ripeti fino a 10 volte a seconda della tua forma fisica.
Un ramo di salice
L’esercizio del ramo di salice aiuta efficacemente a ridurre il mal di schiena, rafforzare vasi e vene.
Stai in piedi. Allarga le gambe più che puoi. I tuoi piedi devono essere paralleli
Concentrati sul tuo corpo e immagina che sia senza peso e vuoto.
Appoggia le mani sui reni e unisci le dita sul sedere.
Inarca lentamente la schiena e piegare la testa all’indietro.
Raggiunto il livello massimo, rilassa le braccia.
Muoviti lentamente a sinistra e a destra. Immagina di essere un ramo di salice vicino a un fiume.
Quando ti senti un po’ stanco, torna alla posizione iniziale con le mani sopra i reni.
Il cielo vicino al fiume
Questo esercizio aiuta a perdere peso allo stomaco ed è benefico per la colonna vertebrale e il sistema circolatorio del sangue. Aiuta anche a sviluppare l’immaginazione e calmare la mente. Sdraiati sulla schiena. La superficie deve essere dura.