La pressione alta, chiamata anche “killer silenzioso”, è una patologia spesso asintomatica ma che ha già colpito ben 16 milioni di italiani. E’ più pericolosa del fumo di sigaretta e dell’inquinamento e proprio perché non dà sintomi evidenti viene trascurata sviluppando così importanti malattie cardiovascolari.
Chi è iperteso può essere colpito più facilmente da ictus, infarto, coronaropatie poiché il cuore fa uno sforzo maggiore per pompare il sangue in tutto il corpo quindi è fondamentale prevenire.
Come si può quindi evitare di diventare ipertesi? Tenendo sempre a mente la regola delle 3 C :
- carrello della spesa
- camminare tutti i giorni
- controlli costanti e periodici
Innanzitutto è fondamentale lo stile di vita che deve essere sano con un’adeguata alimentazione e moderato ma costante movimento fisico. Purtroppo chi ha un peso eccessivo ed una circonferenza vita superiore agli standard consigliati può sviluppare molto più facilmente questa patologia causa di pericolosissime malattie.
Bisogna quindi camminare tutti i giorni o comunque fare uno sport adeguato alla persona in base anche l’età, poi bisogna controllare regolarmente con le apposite macchinette la pressione sanguigna ed infine è fondamentale imparare a fare la spesa così da prevenire con una sana alimentazione.
Il primo alimento che dovrà essere bandito dalla tavola o comunque limitato tantissimo è il comune sale che purtroppo è anche contenuto in molti alimenti come insaccati, prodotti in salamoia e cibi industriali.
Secondo bisogna limitare l’uso dello zucchero e di tutti gli alimenti che lo contengono. Infine anche i condimenti se in eccesso possono portare ad un innalzamento della pressione quindi meglio prediligere le spezie, ricche di gusto e di preziosi alimenti.
Anche i formaggi, la carne rossa, il vino, il tè ed il caffè andrebbero limitati mentre via libera a tutti quei cibi anti-ipertensione come frutta e verdura, carni bianche, legumi e pesce.