Molte persone che lavorano in un ufficio di fronte a un computer conoscono bene il tormento del mal di schiena. Alcune aziende organizzano aree speciali in modo che i loro dipendenti possano riposare. Ma se non c’è un posto del genere nella tua azienda, devi pensare alla tua salute da solo.
Abbiamo creato un elenco di esercizi di un minuto che aiuteranno a rafforzare i muscoli della schiena. Puoi fare questi allenamenti ovunque, non importa dove ti trovi. Ecco quali sono:
Zona di allenamento – qualsiasi superficie piana e solida (il pavimento, un tavolo)
Durata dell’allenamento – un minuto per esercizio
Periodo di allenamento – mattina, giorno, notte
Frequenza di allenamento – ogni giorno
Rafforzamento della colonna vertebrale e stretching
Muscoli addominali e dorsali
Se eseguito correttamente, sentirai uno stiramento regolare e leggero nella parte bassa della schiena.
Metodo 1
Che cosa fare: metti delicatamente entrambe le ginocchia su un lato con la testa nella direzione opposta. Le spalle dovrebbero rimanere immobili, fisse e appoggiate sul pavimento.
Rimani in questa posizione per 10 minuti e ripeti le stesse azioni sull’altro lato.
Ripeti 4 volte.
Metodo 2
Che cosa fare: dalla posizione di partenza, allungare la gamba destra e piegare la sinistra. Inclina il ginocchio piegato verso l’esterno e la testa verso l’interno. Le tue spalle dovrebbero rimanere fisse.
Ripeti 20 volte
Metodo 3
Che cosa fare: delicatamente, uno alla volta, inclinare le ginocchia da una parte e poi dall’altra. Allo stesso tempo, gira la testa nella direzione opposta.
Esegui 10 inclinazioni senza pause.