“Il sonno deve durare 6-7 ore per riposare il cervello”. Queste sono le parole di Matteo Bassetti, in una veste inedita, quella che lo vede in versione notte, a letto, nell’hotel della moglie. Il virologo, tra i più famosi della tv italiana, ha dichiarato che le ore di riposo notturno ci consentono di “ricaricare” il nostro organismo.
Questo avviene attraverso il passaggio, tra due stati, che si susseguono più volte nel corso della notte: il sonno REM e il sonno non-REM. Se non si dorme abbastanza, questo va a ripercuotersi sul nostro benessere psico-fisico.
Chi non dorme almeno 7 ore a notte, sperimenta sintomi davvero molto invalidanti come l’astenia, quindi la stanchezza per tutto l’arco della giornata, la difficoltà a mantenere la concentrazione, un deficit di memoria, aumento della depressione e dell’irritabilità. E non è tutto, in quanto si possono avere ipertensione o problemi cardiovascolari, ma anche diabete, dal momento che non dormire influisce sui livelli di insulina.
Ovviamente la scienza ha fatto passi da gigante, suggerendoci, dice Bassetti, quali sono i fattori di rischio, ossia da cosa stare alla larga per riuscire a dormire bene. In primis, bisogna allontanare, per quanto possibile, lo stress. Possibilmente, occorre evitare il r umore o una temperatura troppo alta o troppo bassa nella camera da letto.
Attenzione alla caffeina, da evitare c nella seconda parte della giornata, all’eccessivo consumo di alcol e alla dieta, in quanto mangiare cibi pesanti a cena ed effettuare attività sportiva nelle ore precedenti al riposo va a compromettere la qualità del sonno. Altro fattore di rischio è il fumo di sigaretta, in quanto la nicotina, contrariamente a ciò che si pensa, contrasta il sonno. Matteo Bassetti è sceso nuovamente in campo. Fate tesoro dei suoi consigli per un corretto riposo e per non mettere a repentaglio la vostra salute fisica e mentale, mi raccomando!