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Un allenamento di 5 minuti per alleviare il dolore lombare

Il dolore lombare può essere causato da molti fattori. A volte è sintomo di una grave disfunzione del corpo e a volte può essere causato da un movimento brusco, sollevando qualcosa di pesante, sforzando i muscoli o sedendosi in una posizione scomoda per molto tempo. Se avverti un dolore insopportabile fino alla gamba e al piede, vale sempre la pena provare a fare alcuni esercizi anziché far uso di antidolorifici.

Abbiamo pensato per te alcuni semplici esercizi consigliati dai medici per alleviare il dolore e curare la schiena.

Un allenamento di 5 minuti per alleviare il dolore lombare

Da tenere in considerazione:

Lo scopo di questo allenamento è quello di rilasciare gli spasmi muscolari nei piriforme che irritano il tuo nervo sciatico.


Fai questi esercizi lentamente e non sforzarti molto. Se senti un forte dolore durante l’allenamento, è meglio fermarsi e visitare un medico.


Mantieni ogni posizione per 30 secondi.

Primo esercizio.

La posizione iniziale: siediti su una sedia con la schiena dritta e le ginocchia piegate perpendicolarmente al pavimento.

Un allenamento di 5 minuti per alleviare il dolore lombare

Metti la gamba dolorante sull’altra gamba, quella interessata dovrebbe essere parallela al pavimento.
Metti entrambe le mani sul polpaccio della gamba dolorante.
Inizia lentamente a piegarti in avanti usando la gamba come supporto e cerca di scendere più in basso possibile.
Stendi le mani verso il basso e mantieni questa posizione per 30 secondi.
Ritorna lentamente alla posizione iniziale.
Ripeti l’esercizio un’altra volta con l’altra gamba.

Secondo esercizio.

La posizione iniziale: sdraiati sulla schiena con le gambe dritte.

Solleva la gamba dolorante fino a quando non è perpendicolare al pavimento e piega il ginocchio.