Stare molto tempo seduti davanti al pc mentre si lavora, guardare la Tv a casa e stare al cellulare per svago, possono influire negativamente sulla tua salute, in particolare alla cervicale. Infatti, circa il 45% delle persone che rimangono per molto sedute, hanno sofferto di torcicollo almeno una volta nella vita. Fortunatamente, ci sono alcuni semplici esercizi che puoi fare per aiutare a sbarazzarti rapidamente del dolore cervicale senza alcun trattamento aggiuntivo.
Per questo allenamento bastano solo 5 minuti e allevierà velocemente il dolore cervicale.
Step 1: rilassa i muscoli del collo.
La posizione iniziale: siediti comodamente su una sedia con la colonna vertebrale dritta.
Cosa fare:
Metti entrambe le mani alla base del cranio.
Abbassa la testa indirizzando il mento in avanti verso il petto.
Fai una leggera pressione sulla testa con le mani fino a quando senti un allungamento nella parte posteriore del collo.
Durata: 30 secondi.
Step 2: migliora la mobilità della spalla.
La posizione iniziale: siediti comodamente su una sedia o sul pavimento con la colonna vertebrale dritta.
Cosa fare:
Porta il braccio sinistro all’orecchio sinistro e piega il gomito con il palmo rivolto verso la schiena.
Piega il braccio destro al gomito in modo che il dorso della mano sia rivolto verso la schiena.
Tenendo la schiena dritta, espandi il petto e stringi le mani dietro la schiena.
Assicurati di sentire un allungamento tra le braccia e il petto.