Stop al dolore cervicale: bastano 5 minuti per ridurre le tensioni del collo (3 di 3)

Stop al dolore cervicale: bastano 5 minuti per ridurre le tensioni del collo

Tenendo le dita sul mento, tira in avanti il ​​più possibile e premi per alcuni secondi.

Premi delicatamente sul tuo mento con le dita, spingi fino in fondo fino a formare il doppio mento.

Mantieni questa posizione per un paio di secondi, quindi ripeti l’esercizio.

Durata: 30 secondi.

Step 6: sbarazzati degli spasmi muscolari.

La posizione iniziale: siediti in una posizione comoda con la colonna vertebrale dritta.

Cosa fare:

Alza le mani verso l’alto, piega i gomiti e piazza i palmi delle mani sopra la testa.

Stop al dolore cervicale: bastano 5 minuti per ridurre le tensioni del collo

Mantenendo la mascella parallela al pavimento, ruota la testa verso il lato sinistro.

Tieni premuto per alcuni secondi, quindi ruota lentamente la testa verso il lato destro.

Rimani in questa posizione per un paio di secondi, quindi gira di nuovo la testa a sinistra.

Durata: 30 secondi.

Step 7: Rafforza le tue spalle.

La posizione iniziale: stando in piedi, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.

Cosa fare:

Alza le mani sopra la testa, raddrizza i gomiti e piazza i palmi delle mani.

Stop al dolore cervicale: bastano 5 minuti per ridurre le tensioni del collo

Tenendo le braccia tese, allunga la colonna vertebrale verso l’alto e mantieni questa posizione per alcuni secondi.

Abbassa lentamente le braccia, piega i gomiti e mettili dietro la schiena cercando di toccare le scapole il più possibile.

Aspetta per un paio di secondi, poi alza le braccia di nuovo.

Durata: 1 minuto.

Avvertenza: fai tutti questi esercizi lentamente senza movimenti improvvisi. Se il tuo dolore peggiora quando ti alleni, fermati immediatamente e consulta il tuo medico.

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