Stop al dolore cervicale: bastano 5 minuti per ridurre le tensioni del collo (2 di 3)

Stop al dolore cervicale: bastano 5 minuti per ridurre le tensioni del collo

Durata: 30 secondi su ciascun lato.

Step 3: aumenta il flusso di sangue al collo.

La posizione iniziale: mettiti sul pavimento con la colonna vertebrale dritta, le braccia lungo i fianchi e i piedi alla larghezza delle spalle.

Cosa fare:

Tenendo le braccia tese, alza leggermente le spalle verso le orecchie e resta in questa posizione per alcuni secondi.

Abbassa le spalle e ripeti l’esercizio.

Durata: 30 secondi.

Stop al dolore cervicale: bastano 5 minuti per ridurre le tensioni del collo

Step 4: rilascia i muscoli del braccio.

La posizione iniziale: stai dritta con il lato sinistro rivolto verso il muro e il piede sinistro davanti a quello destro.

Cosa fare:

Porta la testa sulla tua spalla sinistra.

Sollevare lentamente il braccio sinistro sopra la spalla, ruotare la parte superiore del corpo e appoggia il palmo sulla parete dietro di te all’altezza della spalla.

Tenendo dritto il braccio sinistro, gira la testa e guarda davanti a te.

Stop al dolore cervicale: bastano 5 minuti per ridurre le tensioni del collo

Apri delicatamente il petto fino a sentire un allungamento nei muscoli della spalla sinistra e del torace.

Durata: 30 secondi su ciascun lato.

Step 5: lavora sulla tua postura.

La posizione iniziale: siediti comodamente su una sedia o sul pavimento con la schiena dritta, le spalle leggermente indietro e la testa rivolta in avanti.

Cosa fare:

Prendi le 2 dita dal braccio dello stesso lato dove stai provando più dolore e appoggiale sul tuo mento.