Includi lo yogurt nei tuoi pasti, ma stai lontana da altri prodotti caseari.
Anche se si consiglia di stare lontani dai prodotti lattiero-caseari se si soffre di costipazione, lo yogurt è l’unica eccezione. Lo yogurt contiene probiotici come il Bifidobacterium longum o il Bifidobacterium animalis e gli studi hanno dimostrato che questi probiotici possono aiutare nel passaggio più frequente e meno doloroso delle feci.
Ma oltre a tutti questi rimedi, esiste uno davvero efficace che riguarda il modo in cui ti siedi in bagno.
Devi sapere che stare seduti con la schiena dritta formando un angolo di 90 gradi, è “un’abitudine occidentale“. Ma questa è la postura sbagliata. Il passaggio per la defecazione diventa stretto a causa dell’attrazione del muscolo puborettale. È una fascia muscolare che si trova alla fine del colon. Quando le cosce e i fianchi formano un angolo di 90 gradi, questo muscolo è teso e non consente al colon di aprirsi correttamente.
Il modo corretto di sedersi è inclinarsi in avanti in modo che la colonna vertebrale sia inclinata di circa 35 gradi rispetto alle cosce.
Ecco altri consigli pratici se soffri di stitichezza:
Devi cercare di andare in bagno sempre alla stessa ora durante la giornata.
Bevi una bevanda calda prima di andare in bagno, almeno 10 minuti prima.
Puoi massaggiare in modo delicato la parte inferiore all’addome per garantire lo stimolo.
Ricorda la postura sul water e cerca di accovacciarti il più possibile.
Rilassati e concentrati ma non restare troppo a lungo in bagno.
Evita di reprimere lo stimolo durante la giornata.
Usa solo lassativi naturali.
Prova a seguire questi consigli e vedrai che la tua stitichezza sarà solo un ricordo.