Per iniziare questo esercizio, Jillian dice di sedersi sul gradino inferiore di una serie di gradini e posizionare una pallina da tennis sotto il tallone di ciascun piede. Inizia a usare il tuo peso corporeo per creare resistenza appoggiando gli avambracci sulle ginocchia. Una volta che hai fatto ciò, inizia a pompare i talloni su e giù sulle palle da tennis. Esegui questo esercizio per due minuti, poi cammina in giro e ti rilascerai la tensione sulle punte dei piedi.
Wall Push:
La Chartered Society of Physiotherapy afferma che l’esercizio push sul muro è uno dei migliori esercizi da fare per il dolore del piede.
Per questo esercizio, inizia di fronte al muro e metti entrambe le mani sul muro, assicurati che siano all’altezza delle spalle. Quindi posiziona un piede davanti all’altro. Il piede anteriore dovrebbe essere a circa 30 cm dal muro. Quindi, piegare il ginocchio anteriore verso il muro mantenendo il ginocchio posteriore dritto.
Hip Bridges:
I ponti dell’anca aiuteranno a coinvolgere i flessori dell’anca, glutei e muscoli posteriori della coscia, afferma Healthline. Inizia giacendo piatto sulla schiena con i piedi appoggiati a terra con le gambe piegate.
Quindi, usa il peso dei talloni per sollevare i fianchi in modo che siano in linea con le ginocchia e le spalle. Se lo fai correttamente, dovresti sentire un movimento di guida nei glutei e nei muscoli posteriori della coscia.
Sollevamento della gamba laterale sdraiata:
Healthline afferma che i sollevamenti delle gambe laterali sdraiati aiuteranno a rafforzare la banda ileotibiale. Questa banda è parzialmente responsabile per i tuoi movimenti delle gambe da lato a lato. Per eseguire questo esercizio, sdraiati sul lato destro ed estendi il braccio destro per bilanciare. Quindi solleva la gamba sinistra più in alto possibile. Quindi porta lentamente indietro la gamba sinistra in modo che torni in linea con la...