La scienza spiega di quante ore di sonno abbiamo davvero bisogno in base alla nostra età (3 / 3)

8 ore a notte. Successivamente, la quantità di sonno richiesta viene significativamente ridotta e cambia solo dopo che una persona raggiunge i 65 anni di età. Ma non dimenticare che ogni persona ha le sue esigenze individuali che possono cambiare questi numeri.

 

Miglioramento del sonno

È importante prestare molta attenzione alla qualità e alla durata del sonno che stai ricevendo. Il cattivo sonno può portare a un deterioramento della salute. Puoi utilizzare i seguenti suggerimenti per dormire abbastanza e sentirti più riposato ogni giorno:

 

Mantieni separati i tuoi giorni e le tue notti. È importante ricordare che le persone dovrebbero rimanere sveglie durante il giorno e dormire la notte. Se interrompi questo schema, è probabile che tu abbia problemi con il sonno.
Addormentarsi e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
Non bere bevande toniche prima di andare a letto.
Non mangiare troppo di notte.

Crea un’atmosfera accogliente e confortevole in camera da letto.
Scegli un letto comodo e biancheria da letto di qualità.

Una breve passeggiata all’aria aperta ti aiuterà ad addormentarti rapidamente.
Cerca di non usare il cellulare, la tv o il pc prima di andare a letto e spegni gli elettrodomestici di notte.
Presta attenzione all’attività fisica e alle tecniche di rilassamento.

Dormire a sufficienza non è poi così complicato. Puoi migliorare il tuo sonno facendo queste semplici azioni. E in cambio, sarai allegro e sano.

Di quante ore di sonno hai bisogno tipicamente? E come ti rilassi prima di andare a letto?