Rafforzamento della colonna vertebrale toracica
muscoli addominali e medi della schiena
Metodo 1
Cosa fare: dalla posizione di partenza, respira liberamente e profondamente. Inarcare la schiena e mantenere questa posizione per 15 o 30 secondi.
Un’altra variante: dalla posizione di partenza, piega la schiena verso il pavimento. Mantenere questa posizione per 15 o 30 secondi.
Ripeti 2 volte per ogni esercizio
Metodo 2
Che cosa fare: con la schiena inarcata, solleva un ginocchio sul petto e cerca di toccarti la fronte.
Quindi raddrizzare una gamba, mantenendo la posizione parallela al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza.
Ripeti 10 volte a passo lento
Rafforzamento della colonna lombare
Se eseguita correttamente, sentirai una leggera tensione nei tuoi muscoli addominali.
Metodo 1
Che cosa fare: spingere il bacino sul pavimento e fare un respiro. Quando espiri, solleva la gabbia toracica.
Ripeti 10 volte a passo lento
Metodo 2
Cosa fare: dalla posizione di partenza, porta un ginocchio fino al gomito opposto (l’altro gomito rimane sul pavimento).
Quindi raddrizzare il ginocchio, ma non appoggiarlo sul pavimento. Allo stesso tempo, tira l’altro ginocchio al gomito opposto. Questo esercizio assomiglia al ciclismo.
Ripeti 10 volte a passo lento
Una schiena sana e la colonna vertebrale sono molto importanti per il nostro corpo. Non dimenticare questi esercizi. O hai già la tua lista di allenamento? Condividilo con noi!