Rilascia le gambe ad un angolo di 30 ° rispetto al pavimento. Rimani in questa posizione per 30 secondi a minuto e respira in un ritmo normale.
Espira e lentamente appoggia le gambe sul pavimento. Rilassati.
Â
Posa della barca
Questo esercizio impegna tutti i muscoli addominali.
La posizione iniziale: siediti sul tappetino da yoga con le ginocchia piegate.
Cosa fare:
Tieni le mani rivolte verso le gambe e inclinati all’indietro.
Coinvolgi gli addominali e allarga le braccia.
Estendi le gambe dritte e alza i piedi, trasformando il tuo corpo in una V-shape.
Tenere la V per 15-20 secondi e non dimenticare di respirare con calma.
Ripeti 3-4 volte.
Â
Respiro rinfrescante
Questo esercizio ti dĂ il controllo della fame e della sete e raffredda il tuo corpo e la tua mente.
La posizione iniziale: prendi la posizione del loto (o qualsiasi altra posizione a gambe incrociate in cui ti senti rilassato).
Cosa fare:
Metti la lingua fuori e arrotolala.
Inspira attraverso la lingua arrotolata. Inizia con un’inspirazione di 4 secondi ed espira per 6 secondi attraverso le narici.
Fai questo esercizio per 5 minuti.
Â
Forbici
Questo esercizio rafforza i tuoi addominali trasversali, aiuta ad appiattire la pancia e rafforza l’intero nucleo.
La posizione iniziale: sdraiati sul tuo tappetino yoga e unisci le gambe.
Cosa fare:
Posiziona i palmi delle mani sotto i glutei, la testa sul pavimento e tieni la schiena premuta contro il pavimento.
Esegui un ciclo di inspirazione ed espirazione e fai una pausa.
Alza le gambe sopra il pavimento e poi abbassa la gamba destra a pochi centimetri dal tappeto.
Solleva la gamba destra e abbassa la gamba sinistra allo stesso modo (immagina un paio di forbici)
Ripeti 6-7 volte, poi inspira e rilassati.