Esercizi di respirazione di 10 minuti molto utili per perdere peso (2 di 3)

Esercizi di respirazione di 10 minuti molto utili per perdere peso

Il respiro del leone

Anche se questo esercizio potrebbe sembrare un po’ sciocco, è estremamente utile per il collo e aiuta a rimuovere il doppio mento.

La posizione iniziale: Prepara il tuo tappetino da yoga, inginocchiati e riposa i glutei sui tuoi piedi.

Cosa fare:

Posiziona i palmi tra le gambe, i palmi rivolti verso l’interno e raddrizza le braccia.
Inspira attraverso il naso, quindi espirare con forza attraverso la bocca, mentre si effettua un suono “ha”.

Esercizi di respirazione di 10 minuti molto utili per perdere peso

Durante l’espirazione, apri la bocca e apri la lingua il più lontano possibile verso il tuo mento (immagina un leone che sbadiglia). Il collo, il mento e i muscoli del viso dovrebbero sentire tensione.
Alla fine, inspira. Ripeti 4-6 volte.

Posa del piede allungato

Questo esercizio influisce sui muscoli addominali, rafforza la zona lombare e i muscoli psoas e migliora la postura.

La posizione iniziale: sdraiati sul tappetino da yoga, solleva le ginocchia e allunga correttamente le gambe.

Esercizi di respirazione di 10 minuti molto utili per perdere peso

Cosa fare:

Metti i palmi delle mani sul pavimento su entrambi i lati del bacino.
Espira e metti le mani dietro la testa e raddrizzale ai gomiti. Fai 2 respiri.
Mentre espiri, solleva le gambe formando un angolo di 90 ° rispetto al pavimento e rimani in questa posizione per 15-20 secondi. Respira con un ritmo normale.
Alla successiva espirazione dopo la sospensione di 15-20 secondi, abbassa le gambe in modo che formino un angolo di 60 ° rispetto al pavimento. Mantieni questa posizione per circa un minuto e respira con un ritmo normale.