Il respiro del leone
Anche se questo esercizio potrebbe sembrare un po’ sciocco, è estremamente utile per il collo e aiuta a rimuovere il doppio mento.
La posizione iniziale: Prepara il tuo tappetino da yoga, inginocchiati e riposa i glutei sui tuoi piedi.
Cosa fare:
Posiziona i palmi tra le gambe, i palmi rivolti verso l’interno e raddrizza le braccia.
Inspira attraverso il naso, quindi espirare con forza attraverso la bocca, mentre si effettua un suono “ha”.
Durante l’espirazione, apri la bocca e apri la lingua il più lontano possibile verso il tuo mento (immagina un leone che sbadiglia). Il collo, il mento e i muscoli del viso dovrebbero sentire tensione.
Alla fine, inspira. Ripeti 4-6 volte.
Posa del piede allungato
Questo esercizio influisce sui muscoli addominali, rafforza la zona lombare e i muscoli psoas e migliora la postura.
La posizione iniziale: sdraiati sul tappetino da yoga, solleva le ginocchia e allunga correttamente le gambe.
Cosa fare:
Metti i palmi delle mani sul pavimento su entrambi i lati del bacino.
Espira e metti le mani dietro la testa e raddrizzale ai gomiti. Fai 2 respiri.
Mentre espiri, solleva le gambe formando un angolo di 90 ° rispetto al pavimento e rimani in questa posizione per 15-20 secondi. Respira con un ritmo normale.
Alla successiva espirazione dopo la sospensione di 15-20 secondi, abbassa le gambe in modo che formino un angolo di 60 ° rispetto al pavimento. Mantieni questa posizione per circa un minuto e respira con un ritmo normale.