Allungare i muscoli è molto importante per mantenerli flessibili e meno inclini a ferirsi se si è fatto un allenamento o semplicemente si è stati seduti sul divano. In entrambi i casi lo stretching rende i muscoli meno vulnerabili ad essere feriti e puoinintraprendere le attività quotidiane richieste da loro più facilmente.
Di seguito sono riportati alcuni esercizi di questo tipo sviluppati da un fitness trainer spagnolo che ti aiuteranno a concentrarti su particolari gruppi muscolari e a tenerli in forma.
Muscoli anteriori del collo
I muscoli sternocleidomastoidi sono coinvolti nella parte anteriore quando si estende il collo guardando verso l’alto. Metti le mani sui fianchi e inizia con attenzione a piegare la testa all’indietro e per renderlo più intenso puoi spingere delicatamente la fronte.
Muscoli laterali del collo
Il muscolo sternocleidomastoideo e il trapezio superiore sono i due gruppi muscolari coinvolti quando si estende il collo da un lato. Prendi una posizione seduta e raddrizza la schiena e con l’aiuto della mano piega la testa a sinistra. Ripeti l’esercizio per l’altro lato dei muscoli piegando nella direzione opposta.
Stretching dai lati
Questo è anche noto come una posa infantile e i muscoli coinvolti sono i tuoi dorsali. Per eseguire questa tecnica, abbassa tutti e quattro e inizia ad allungare il tuo corpo spingendo i fianchi all’indietro e allungando le braccia verso l’esterno. L’obiettivo dovrebbe essere quello di toccare il pavimento con la tua fronte.
Posa del cammello
I muscoli obliqui esterni addominali e addominali sono coinvolti in questo esercizio. È necessario sedersi sui talloni e posizionare le mani dietro la schiena e spingere i...