Seguire sempre le istruzioni relative alle dosi giornaliere sicure e alla durata di assunzione del farmaco prima di interrompere la terapia.
Consultare un medico: vari farmaci da prescrizione si sono dimostrati utili nell’affrontare i sintomi associati alla fibromialgia. Consulta il tuo medico per trovare il miglior regime terapeutico per te.
Dormire bene: non riposare bene può peggiorare il dolore correlato alla fibromialgia, compromettendo le vie di inibizione del dolore. Alcune strategie come andare a letto alla stessa ora ogni giorno, dormire in una stanza buia, spegnere gli oggetti elettronici mentre dormiamo, ed evitare caffeina, nicotina e
alcol, possono aiutare a migliorare la qualità del sonno.
Allenarsi regolarmente: un allenamento regolare può aiutare a ridurre i sintomi. Anche una camminata di 20 minuti o una corsa possono allungare i muscoli e alleviare i sintomi del dolore. L’allenamento produce endorfine che possono migliorare il tuo umore e aiutare il sonno. Inizialmente, l’allenamento aumenterà il dolore, ma col tempo allevierà gradualmente i sintomi.
Ridurre lo stress: il rilassamento ti aiuterà ad affrontare i sintomi della malattia come la depressione e lo stress.
Gli studi hanno dimostrato che lo yoga e il tai chi possono essere utili nel ridurre lo stress e ridurre i sintomi fisici della fibromialgia.
Seguire una dieta anti-infiammatoria: seguire una dieta composta da verdure a foglia verde, frutta, alimenti con cereali integrali come pane integrale, pasta integrale e riso integrale a grani lunghi. Le verdure a foglia verde sono ricche di vitamina E, che aiuta a ridurre l’infiammazione, mentre i frutti contengono antiossidanti che hanno proprietà anti-infiammatorie.
Prova il massaggio: il massaggio è un ottimo modo per sbarazzarsi del dolore correlato alla fibromialgia.