Ecco gli esercizi per bruciare velocemente il grasso addominale (2 / 2)

4. Crunch su palla

Questo esercizio richiede molta stabilizzazione che coinvolge piĂą muscoli. Avrai bisogno di una palla ginnica.
– Siedi sulla palla in modo che la parte bassa della schiena sia sostenuta e che i piedi siano ben piantati a terra.
– Posiziona le mani sul petto o dietro la testa.
– Contrai i muscoli addominali e solleva il busto in avanti.
– Abbassalo indietro.
– Tieni la palla stabile durante ogni crunch.
– Espira quando fai il crunch; inspira quando ti abbassi.
– Fai 1-3 set con 12-16 ripetizioni.

5. Crunch Inverso

Quando ti stai chiedendo come perdere il grasso della pancia per le donne, i crunch inversi possono essere la soluzione piĂą adeguata ed afficace.
– Sdraiati sul pavimento con le braccia lungo i fianchi.
– Alza i piedi e tienili sollevati dal pavimento in modo che le ginocchia formino un angolo di 90 gradi.
– Contrai i muscoli dell’addome e solleva la testa e le spalle da terra.
– Espira quando si contraggono; inspira quando ti abbassi.
– Fai 1-3 set con 12-16 ripetizioni.

6. Crunch con gambe verticali

Un allenamento incredibile per perdere il grasso della pancia. Il crunch con gambe verticali è simile a un cruch regolare. Ma richiede di mantenere le gambe dritte, il che rende gli addominali più difficili da eseguire e aumenta l’intensità dell’allenamento.
– Scendi con le mani dietro la testa
– Metti le gambe dritte con le ginocchia incrociate
– Fletti l’addome per sollevare la testa e le spalle dal pavimento
– Lascia indietro
– Tieni le gambe distese nell’aria per tutto il tempo
– Espira quando ti fletti; inspira quando ti distendi
– Fai 1-3 set con 12-16 ripetizioni