La depressione si concentra su eventi passati che si desidera cambiare, mentre la preoccupazione si concentra su eventi futuri che non possono essere controllati. Pertanto, ti suggeriremo alcuni modi per aiutarti a smettere di preoccuparti del futuro:
La meditazione è un metodo estremamente utile per allenare il cervello a non preoccuparsi troppo. Gli individui che hanno imparato la tecnica di allenamento del cervello per smettere di preoccuparsi, sostengono che quando ci passa dalla mente un pensiero cattivo o preoccupante, bisogna pensarci quel poco che basta e poi lasciarli andar via come nuvole in una giornata ventilata.
La meditazione è molto utile in questo, serve a buttar fuori tutta la negatività.
I pochi momenti che trovi liberi, presta attenzione a ciò che conta davvero per te e ignora tutti i “rumori” della tua vita altrimenti potresti arrivare ad avere pensieri preoccupanti.
Nella terapia cognitivo-comportamentale, i clienti imparano a contrastare i loro pensieri illogici con una valutazione più chiara. Gran parte di questo processo comporta la sostituzione dei modi negativi con cui la gente pensa con pensieri più neutrali o positivi.
Questa tecnica ha fornito grandi effetti. Se non riesci ad addormentarti o semplicemente non puoi concentrarti su qualcos’altro delle tue preoccupazioni, scrivile.
Mentre lo fai, il cervello si rilassa e inizia a respirare perché non avrà più bisogno di ricordare tutti i dettagli. Gli scienziati ritengono che i cronici possano essere anche degli evitatori di problemi cronici.
Ciò è stato confermato anche dagli scienziati della rivista Anxiety, Stress & Coping, che hanno dato ai lavoratori l’opportunità di annotare tre possibili risultati per la situazione di cui erano preoccupati, e quindi hanno valutato le risposte per soluzioni pratiche. Hanno concluso:
” Quando sono state valutate le elaborazioni dei problemi dei partecipanti, entrambi gli studi hanno mostrato una relazione inversa tra il grado di preoccupazione e quello di concretezza.