Affondi con calci frontali
Per questo esercizio devi iniziare tenendo uniti i piedi. Fai un passo indietro con un piede per completare un affondo. Torna alla posizione di partenza, fai oscillare la gamba e completa l’esercizio un calcio.
Ritorna alla posizione iniziale.
Ripeti 15 volte, fai una pausa, e ripeti per altre 15 volte.
Gli affondi con calci frontali ti aiuteranno ad ottenere un grande impulso cardio, a migliorare la stabilitĂ del core, aumentare la tua flessibilitĂ e tonificare i muscoli del gluteo. Questo esercizio richiede 5, massimo 7 minuti del tuo tempo.
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Scalatori
Inizia in posizione di plancia alta. Metti le mani sotto le spalle ed stendi le gambe dietro di te. Tira il coccige mentre ti impegni con i muscoli del core. Il tuo corpo dovrebbe rimanere in linea retta. Piega un ginocchio e tiralo sul petto, quindi raddrizzalo dietro di te e cambia lato.
Ripeti 15 volte, fai pausa, e ripeti ancora.
Questo esercizio ti aiuterĂ ad allenare tutto il tuo corpo, migliora la tua mobilitĂ , brucia le calorie, allena i muscoli delle braccia e richiede solo 5 minuti.
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Cyclette liberaÂ
Per questo esercizio devi sdraiarti su un tappetino e tenere le mani lungo i fianchi o dietro la testa. Dopo devi sollevare entrambe le gambe da terra e piegarle. Porta il ginocchio destro vicino al petto, tenendo lontana la gamba sinistra. Aspetta qualche secondo e cambia gamba, la sinistra verso il petto.
Continua a farlo come se stessi su una bicicletta.
Ripeti 15 volte per ciascun lato, fai una pausa e ripeti.
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