Affondi con calci frontali
Per questo esercizio devi iniziare tenendo uniti i piedi. Fai un passo indietro con un piede per completare un affondo. Torna alla posizione di partenza, fai oscillare la gamba e completa l’esercizio un calcio.
Ritorna alla posizione iniziale.
Ripeti 15 volte, fai una pausa, e ripeti per altre 15 volte.
Gli affondi con calci frontali ti aiuteranno ad ottenere un grande impulso cardio, a migliorare la stabilitĂ del core, aumentare la tua flessibilitĂ e tonificare i muscoli del gluteo. Questo esercizio richiede 5, massimo 7 minuti del tuo tempo.
Scalatori
Inizia in posizione di plancia alta. Metti le mani sotto le spalle ed stendi le gambe dietro di te. Tira il coccige mentre ti impegni con i muscoli del core. Il tuo corpo dovrebbe rimanere in linea retta. Piega un ginocchio e tiralo sul petto, quindi raddrizzalo dietro di te e cambia lato.
Ripeti 15 volte, fai pausa, e ripeti ancora.
Questo esercizio ti aiuterĂ ad allenare tutto il tuo corpo, migliora la tua mobilitĂ , brucia le calorie, allena i muscoli delle braccia e richiede solo 5 minuti.
Cyclette libera
Per questo esercizio devi sdraiarti su un tappetino e tenere le mani lungo i fianchi o dietro la testa. Dopo devi sollevare entrambe le gambe da terra e piegarle. Porta il ginocchio destro vicino al petto, tenendo lontana la gamba sinistra. Aspetta qualche secondo e cambia gamba, la sinistra verso il petto.
Continua a farlo come se stessi su una bicicletta.
Ripeti 15 volte per ciascun lato, fai una pausa e ripeti.