Calcio a due gambe
Sdraiati a faccia in giù. Tira gli addominali. Tieni le gambe unite.
Sollevare la pancia dal pavimento o dal tappeto.
Allunga le tue braccia dietro di te.
Sollevare le gambe dal pavimento.
Ripeti 30 volte e fai 2 serie.
Toccare le dita dei piedi
Mettiti a carponi.
Solleva il braccio destro e la gamba sinistra, toccando le dita dei piedi.
Ripeti 15 volte e fai 2 serie su ciascuna gamba.
Ponte a una gamba
Sdraiata sulla schiena, stendi le braccia al tuo fianco.
Piega le ginocchia in modo che i piedi siano sotto le ginocchia.
Solleva la gamba destra e i fianchi.
Ripeti 20 volte e fai 2 serie su ciascuna gamba.
Bonus 1
Per ottenere risultati migliori, strofina quotidianamente le gambe e le natiche.
Ecco una ricetta per realizzare uno scrub utile: ti basta mescolare 100 g di caffè macinato con 100 g di sale, 1 cucchiaio di olio d’oliva o di avocado e 2-3 gocce di olio essenziale di arancia. Conservalo in frigo. Usalo dopo l’allenamento o aggiungilo alla tua routine quotidiana.
Bonus 2
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