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9 esercizi per avere delle natiche perfette

Non avrai bisogno di iscriverti in palestra per avere il lato B come quello di Kim Kardashian. In questo articolo abbiamo raccolto 9 esercizi per aiutarti ad ottenere un bel lato B.

Riverenza

Per eseguire questo esercizio ti basta fare un ampio passo indietro e di lato verso la gamba di supporto.
Sedersi e piegare il ginocchio della gamba di supporto. Il ginocchio non dovrebbe andare oltre le dita dei piedi.
Alzati e raddrizza le gambe.
Ripeti 15 volte e fai 2 serie su ciascuna gamba.

9 esercizi per avere delle natiche perfette

Kettlebell tozzo

Puoi utilizzare una bottiglia d’acqua pesante invece di un kettlebell.
Piegare le ginocchia e fare uno squat.
Mantieni la schiena dritta e piegati in avanti verso il pavimento. Sentirai la tensione nei tuoi glutei.
Rialzati.
Ripeti 15 volte e fai 2 serie.

Stacco

Puoi utilizzare una bottiglia d’acqua pesante invece di un bilanciere.

Piega un po’ le ginocchia.
Tieni la schiena dritta e piegati in avanti.
Sentirai la tensione nei tuoi glutei.
Rialzati.
Ripeti 15 volte e fai 2 serie.

9 esercizi per avere delle natiche perfette

Gambe alte

Sollevare il ginocchio sinistro fin quando non sentirai la tensione nella natica destra.
Ripeti 25 volte e fai 2 serie su ciascuna gamba.

Aumentare

Salire con la gamba destra e sinistra, una dopo l’altra.
Sollevare il ginocchio destro in alto fin quando sentirai la tensione nella natica sinistra.
Ripeti 20 volte e fai 2 serie su ciascuna gamba.

Plancia con la gamba alzata

Assumi una posizione della plancia.
Solleva la gamba sinistra. Mantieni questa posizione per 2 secondi.
Ripeti 15 volte e fai 2 serie su ciascuna gamba.