formando un angolo di 90 gradi. Fai una pausa e dopo ripeti l’esercizio cambiando gamba.
Sumo Squat
Come si fa: Inizia con i piedi leggermente più larghi delle spalle, le dita dei piedi sono rivolte verso l’esterno. Solleva il tallone sinistro. Cerca di abbassarti. Fai una pausa e ripeti l’esercizio con l’altra gamba.
Divarica le gambe
Come fare: inizia rimanendo in piedi e divaricando le gambe, i piedi devono essere rivolti verso le sterno. Incrocia le mani e portale verso il petto.
Dopo, piegati formando un angolo di 90 gradi mantenendo la colonna vertebrale dritta. Ripeti l’esercizio per 15 volte.
Piegati con una sola gamba
Come si fa: resta in piedi e solleva il ginocchio destro e portalo verso il petto piegandoti e toccando il pavimento con le mani. Fai questo esercizio per 10 volte e poi ripetilo con l’altra gamba.
Sumo Squat piegata
Come si fa: Inizia allargando le gambe e piegandoti verso il pavimento. I piedi devono guardare verso l’esterno e alla
lunghezza delle spalle. Mantieni le ginocchia piegate e cerca di alzare il tallone mantenendo le mani unite verso il viso, alterna i talloni. Ripeti l’esercizio per 10 volte.
Sumo Squat
Come fare: incrocia le mani e portale in corrispondenza del viso. Rimani in piedi e piegati verso il pavimento. Mentre ti stai piegando, gira i piedi verso l’esterno. Ripeti l’esercizio per 10 volte.
Per ottenere i migliori risultati possibili nel minor tempo possibile, è meglio mescolare le cose. Per esempio, ci sono innumerevoli variazioni di squat e alternative che, se eseguite insieme, potrebbero aiutarti ad ottenere risultati migliori.