Allunga i muscoli della schiena e del torace
Metti ipalmi delle mani rivolti verso il basso sulle spalle (palmo sinistro sulla spalla sinistra e palmo destro sulla spalla destra).Tira indietro i gomiti come se stessi cercando di toccarli insieme fino a sentire un profondo allungamento nella parte superiore della schiena.
Tieni premuto per 5-10 secondi.
Dopo tira in avanti i gomiti e toccali insieme davanti al tuo corpo.Tieni premuto per altri 5-10 secondi.
Allungamento della parte inferiore della schiena
Questo eserciziofunziona sui muscoli della schiena, degli addominali e delle gambe.
Appoggiati ad un muro fino a toccare tutta la colonna vertebrale.
Scivola lentamente lungo il muro fino a quando le ginocchia sono piegate formando un angolo di 90 °.
Tieni premuto per 10 secondi, dopo torna alla posizione iniziale.Ripeti 8-12 volte.
Rotazione del corpo per la schiena e i muscoli centrali
Siediti su una sedia, mantenendo i piedi piatti sul pavimento.
Gira il busto verso destra mantenendo i fianchi ben allineati e la colonna vertebrale dritta.Metti le mani dietro la testa.
Puoi posizionare la mano sinistra sul ginocchio destro o la mano destra sul ginocchio sinistro.Tieni premuto per 10 secondi e ripeti l’esercizio fino a 5 volte.
Esercizio per la schiena
Sdraiati sul tappeto e distendi entrambe le braccia davanti a te.Quindi alza entrambe le mani e i piedi.
Tieni la testa e le braccia dritte.Fai una pressione per 2 secondi e torna alla posizione iniziale.Ripeti 10 volte.