9 esercizi di stretching che puoi fare a casa: sono di grande beneficio per la tua mente e il corpo (3 di 3)

9 esercizi di stretching che puoi fare a casa: sono di grande beneficio per la tua mente e il corpo

Allunga i muscoli della schiena e del torace

Metti i palmi delle mani rivolti verso il basso sulle spalle (palmo sinistro sulla spalla sinistra e palmo destro sulla spalla destra). Tira indietro i gomiti come se stessi cercando di toccarli insieme fino a sentire un profondo allungamento nella parte superiore della schiena.

Tieni premuto per 5-10 secondi.

Dopo tira in avanti i gomiti e toccali insieme davanti al tuo corpo. Tieni premuto per altri 5-10 secondi.

9 esercizi di stretching che puoi fare a casa: sono di grande beneficio per la tua mente e il corpo

Allungamento della parte inferiore della schiena

Questo esercizio funziona sui muscoli della schiena, degli addominali e delle gambe.

Appoggiati ad un muro fino a toccare tutta la colonna vertebrale.

Scivola lentamente lungo il muro fino a quando le ginocchia sono piegate formando un angolo di 90 °.

Tieni premuto per 10 secondi, dopo torna alla posizione iniziale. Ripeti 8-12 volte.

Rotazione del corpo per la schiena e i muscoli centrali

Siediti su una sedia, mantenendo i piedi piatti sul pavimento.

9 esercizi di stretching che puoi fare a casa: sono di grande beneficio per la tua mente e il corpo

Gira il busto verso destra mantenendo i fianchi ben allineati e la colonna vertebrale dritta. Metti le mani dietro la testa.

Puoi posizionare la mano sinistra sul ginocchio destro o la mano destra sul ginocchio sinistro. Tieni premuto per 10 secondi e ripeti l’esercizio fino a 5 volte.

Esercizio per la schiena

Sdraiati sul tappeto e distendi entrambe le braccia davanti a te. Quindi alza entrambe le mani e i piedi.

Tieni la testa e le braccia dritte. Fai una pressione per 2 secondi e torna alla posizione iniziale. Ripeti 10 volte.

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