Allunga i muscoli della schiena e del torace
Metti i palmi delle mani rivolti verso il basso sulle spalle (palmo sinistro sulla spalla sinistra e palmo destro sulla spalla destra). Tira indietro i gomiti come se stessi cercando di toccarli insieme fino a sentire un profondo allungamento nella parte superiore della schiena.
Tieni premuto per 5-10 secondi.
Dopo tira in avanti i gomiti e toccali insieme davanti al tuo corpo. Tieni premuto per altri 5-10 secondi.
Allungamento della parte inferiore della schiena
Questo esercizio funziona sui muscoli della schiena, degli addominali e delle gambe.
Appoggiati ad un muro fino a toccare tutta la colonna vertebrale.
Scivola lentamente lungo il muro fino a quando le ginocchia sono piegate formando un angolo di 90 °.
Tieni premuto per 10 secondi, dopo torna alla posizione iniziale. Ripeti 8-12 volte.
Rotazione del corpo per la schiena e i muscoli centrali
Siediti su una sedia, mantenendo i piedi piatti sul pavimento.
Gira il busto verso destra mantenendo i fianchi ben allineati e la colonna vertebrale dritta. Metti le mani dietro la testa.
Puoi posizionare la mano sinistra sul ginocchio destro o la mano destra sul ginocchio sinistro. Tieni premuto per 10 secondi e ripeti l’esercizio fino a 5 volte.
Esercizio per la schiena
Sdraiati sul tappeto e distendi entrambe le braccia davanti a te. Quindi alza entrambe le mani e i piedi.
Tieni la testa e le braccia dritte. Fai una pressione per 2 secondi e torna alla posizione iniziale. Ripeti 10 volte.