Fai una leggera pressione per 30 secondi, dopo solleva lentamente la testa e rilascia le mani. Puoi applicare una certa pressione tirando la testa verso il basso aiutandoti con le mani.
Stretching della fascia scapolare
Questo allungamento si estende dalla parte superiore delle spalle (deltoidi) fino alla parte superiore della schiena.
Allunga le braccia verso ciascun lato e poi incrociale davanti a te, il gomito sinistro sopra il gomito destro e le mani rivolte verso il cielo.
Se non riesci ad incrociare i polsi in modo che i palmi si incontrino, posiziona ciascuna mano sulla spalla opposta e appoggia il mento verso il petto. Solleva i gomiti in modo che le braccia siano parallele al pavimento.
Fai una leggera pressione per 30 secondi, cambia la posizione delle mani e ripeti l’esercizio.
Allungamento dei deltoidi e dei muscoli pettorali
Avvicinati ad una porta, alza le braccia in modo che i gomiti e le braccia formino un angolo di 90°.
Raddrizza la schiena e cammina con un piede in avanti.
Fai una leggera pressione per 20-30 secondi. Ripeti 2-3 volte.
Allungamento della schiena superiore
Questo esercizio allunga la schiena e i muscoli trapezi
Solleva la mano destra e raddrizzala sopra la testa. Piega il gomito in modo che la tua mano destra tocchi la parte superiore della schiena.
Posiziona la mano sinistra sul gomito destro e tira delicatamente il braccio destro verso sinistra. Quindi piega il corpo in linea retta verso sinistra (assicurandoti di non sporgerti in avanti o indietro).
Rimani in questa posizione per 20-30 secondi, quindi ripeti sull’altro lato.