Come eseguirlo:
Stai in piedi con le gambe unite.
Fai uno squat e ritorna alla partenza iniziale.
Ripeti l’esercizio per 15 volte.
Settimo esercizio
Questo è un ottimo esercizio per tonificare i glutei e i quadricipiti, ma anche i muscoli superiori della coscia. Puoi iniziare a fare questo esercizio con passeggiate lente e più tardi, quando ti senti a tuo agio, puoi passare a un ritmo più veloce.
Come eseguirlo:
Devi assumere una posizione da lottatore di sumo. Divarica i piedi, le punte devono essere leggermente rivolte verso l’esterno.
Tieni le mani unite davanti al petto.
Inizia a spostarti verso destra. Fai 15 passi.
Dopo i 15 passi verso destra, fai 15 passi verso sinistra finché non torni nel punto in cui hai iniziato.
Ottavo esercizio
Questo allenamento rafforza i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i muscoli dell’anca e la zona lombare. Il ponte del gluteo è anche un ottimo esercizio per chi trascorre lunghe ore in ufficio seduto ad una scrivania, poiché rafforza la colonna vertebrale e promuove una postura migliore.
Come eseguirlo:
Inizia sdraiandoti sulla schiena con le braccia appoggiate ai fianchi e i palmi posizionati saldamente a terra.
Quindi, piega le ginocchia in modo che il tuo stinco sia perpendicolare al suolo.
Solleva la parte bassa della schiena e i fianchi in modo che il tuo corpo formi una linea dritta dalle tue spalle alle ginocchia. Rimani in questa posizione per qualche secondo, dopo ritorna alla posizione iniziale e ripeti l’esercizio per 5 volte.
Cose che potresti sbagliare: spesso le persone inarcano la schiena mentre sollevano le spalle. Ciò esercita molta pressione sulle loro spalle e dovrebbe essere evitato. Dovrebbero essere sollevati prima i fianchi e dopo la colonna vertebrale. Ripeti l’esercizio per 20 volte.