Appoggiarsi leggermente all’indietro e sollevare i piedi dal pavimento.
Estendi le braccia dritte di fronte a te.
Tieni le ginocchia dritte da 30 secondi a 1 minuto con il tuo peso corporeo facendo affidamento sui tuoi muscoli addominali.
Parabrezza, 10 volte
Questo esercizio è ideale per rafforzare tutto il tuo corpo e dovrebbe essere fatto verso la fine del tuo allenamento.
Tecnica di esercizio:
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia tese e le gambe dritte.
Raddrizza le braccia lungo i fianchi.
Lascia cadere lentamente le gambe su un lato.
Ripeti con il lato opposto.
Alpinisti, 15 volte
Questo è un esercizio avanzato ad alta intensità che aumenterà la frequenza cardiaca. È perfetto da integrare nella routine quotidiana per alcuni esercizi cardio.
Tecnica di esercizio:
Assumi una posizione di plancia, a mani e piedi.
Posiziona le mani lungo la larghezza delle spalle.
Quindi, tira il ginocchio destro verso il petto il più lontano possibile.
Cambia e fai la stessa cosa con l’altro ginocchio e ricorda di tenere giù i fianchi.
Allenarsi intensamente per poi non riuscire a muovere un muscolo per giorni e giorni non è la strada verso la forma fisica, per questo motivo è utile fare correttamente gli esercizi e non forzare il tuo corpo più di quanto dovresti. Segui correttamente le istruzioni indicate ed otterrai dei buoni risultati. Questi esercizi sono ideali per un allenamento a casa. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura speciale per eseguirli, solo il tuo corpo e la tua volontà.
Buon allenamento!