8 esercizi efficaci per avere la pancia piatta in soli 30 giorni (2 di 3)

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8 esercizi efficaci per avere la pancia piatta in soli 30 giorni

Assi con ginocchio, 15 volte

Questo esercizio funziona non solo per gli addominali, ma anche per le braccia, i glutei, le spalle e le gambe.

Tecnica di esercizio:

Posizionati nella posizione della plancia con il tuo peso affidandoti alle tue mani.
Quindi piega il ginocchio sinistro in avanti verso la vita, piegalo e tienilo premuto per alcuni secondi.
Tira indietro la gamba e ripeti di nuovo l’esercizio con l’altra.

Roll-up, 10 volte

I roll-up rafforzano gli addominali mentre aumentano la flessibilità della colonna vertebrale.

8 esercizi efficaci per avere la pancia piatta in soli 30 giorni

Tecnica di esercizio:

Sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe tese.
Solleva le braccia in avanti e utilizza gli addominali per rotolare lentamente fino a una posizione seduta.
Premi di nuovo gli addominali e lentamente abbassati nella posizione iniziale.

Immunità dell’anca della plancia, 20 volte

I tuffi all’anca della plancia sono l’ideale per i principianti che cercano di rafforzare gli addominali.

Tecnica di esercizio:

Inizia in una posizione di push-up con i gomiti a terra mentre riposi sugli avambracci.

8 esercizi efficaci per avere la pancia piatta in soli 30 giorni

Tieni le braccia formando un angolo di 90 gradi. Inarca leggermente la schiena. Solleva i glutei verso il soffitto, stringendo forte gli addominali per chiudere la distanza tra la cassa toracica e i fianchi.
Abbassa la schiena verso la posizione di partenza.

Posa della barca, 1 volta

Questo esercizio rafforza i muscoli addominali, le gambe e la parte bassa della schiena.

Tecnica di esercizio:

Sedersi con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.