Assi con ginocchio, 15 volte
Questo esercizio funziona non solo per gli addominali, ma anche per le braccia, i glutei, le spalle e le gambe.
Tecnica di esercizio:
Posizionati nella posizione della plancia con il tuo peso affidandoti alle tue mani.
Quindi piega il ginocchio sinistro in avanti verso la vita, piegalo e tienilo premuto per alcuni secondi.
Tira indietro la gamba e ripeti di nuovo l’esercizio con l’altra.
Roll-up, 10 volte
I roll-up rafforzano gli addominali mentre aumentano la flessibilitĂ della colonna vertebrale.
Tecnica di esercizio:
Sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe tese.
Solleva le braccia in avanti e utilizza gli addominali per rotolare lentamente fino a una posizione seduta.
Premi di nuovo gli addominali e lentamente abbassati nella posizione iniziale.
Immunità dell’anca della plancia, 20 volte
I tuffi all’anca della plancia sono l’ideale per i principianti che cercano di rafforzare gli addominali.
Tecnica di esercizio:
Inizia in una posizione di push-up con i gomiti a terra mentre riposi sugli avambracci.
Tieni le braccia formando un angolo di 90 gradi. Inarca leggermente la schiena. Solleva i glutei verso il soffitto, stringendo forte gli addominali per chiudere la distanza tra la cassa toracica e i fianchi.
Abbassa la schiena verso la posizione di partenza.
Posa della barca, 1 volta
Questo esercizio rafforza i muscoli addominali, le gambe e la parte bassa della schiena.
Tecnica di esercizio:
Sedersi con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.