8 esercizi efficaci per avere la pancia piatta in soli 30 giorni (1 di 3)

8 esercizi efficaci per avere la pancia piatta in soli 30 giorni

Uno dei modi migliori per ridurre il rischio di contrarre cancro, diabete e malattie cardiache è concentrarsi sugli addominali. In questo articolo abbiamo raccolto 8 esercizi efficaci per avere la pancia piatta che puoi fare comodamente da casa tua in soli 30 giorni.

La tua routine giornaliera dovrebbe iniziare con 4 esercizi a tua scelta. Ognuno dovrebbe essere fatto per la quantità di tempo indicato con un’interruzione di 10 secondi. Assicurati di ripetere 2 volte durante ogni sessione.

8 esercizi efficaci per avere la pancia piatta in soli 30 giorni

Il retto addominale

Il retto dell’addome è posizionato tra le costole e l’osso pubico nella parte anteriore del bacino.

Questo muscolo può essere lavorato in 2 modi diversi:

Portando il petto verso il bacino
Portando il bacino verso il petto

Scricchiolii

Gli scricchiolii sono un classico esercizio di base per la definizione dei muscoli addominali e sono ideali per tonificare i muscoli addominali e obliqui del retto.

Tecnica di esercizio:

Sdraiati sulla schiena o su un tappeto comodo.
Piega le ginocchia.

8 esercizi efficaci per avere la pancia piatta in soli 30 giorni

Solleva le spalle verso il soffitto usando i muscoli addominali fin quando riesci.

Raggiungimento a doppia gamba, 10 volte

La doppia apertura della gamba è un esercizio addominale molto efficace, che agisce sia sull’addominale superiore che su quello inferiore.

Tecnica di esercizio:

Sdraiati sulla schiena con le gambe tese e le braccia rivolte verso l’alto.
Solleva i piedi da terra con un’angolazione di 45 gradi usando i muscoli addominali.
Sdraiati lentamente, tenendo le braccia e le gambe distese.