Alza la testa e le spalle dal pavimento e afferra le caviglie con le mani. Rimani in questa posizione per 30-60 secondi.
Questo esercizio allunga i muscoli posteriori della coscia e rilascia la tensione nella parte bassa della schiena, che è proprio ciò di cui hai bisogno se sei stato seduto per tutto il giorno.
Settimo esercizio
Sdraiati sulla schiena con le gambe contro il muro. Lascia riposare le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l’alto.
Se senti tensione in qualsiasi parte del tuo corpo, prova a posizionare una coperta sotto i fianchi o fai scivolare il sedere un po’ più lontano dal muro. Rimani in questa posizione per 5-10 minuti.
Questo esercizio reindirizza il flusso sanguigno nel tuo corpo e aiuta a calmare il sistema nervoso e ridurre l’affaticamento.
Ottavo esercizio
Metti un cuscino o una coperta piegata su una sedia e mettiti in piedi di fronte ad essa. Inspira e alza le braccia in alto per allungare la colonna vertebrale.
Espira e piegati in avanti fino a quando la fronte non poggia sul cuscino. Appoggia anche le braccia sul cuscino e rilassa il corpo. Rimani in questa posizione per 30-60 secondi. Questo esercizio ti permette di lenire il sistema nervoso e di rilassare la colonna vertebrale.
Ricorda che questi esercizi dovrebbero essere svolti prima di andare a dormire. Dopo averli eseguiti, rilassati e chiudi gli occhi. Non utilizzare lo smartphone e non accendere la tv.
