8 esercizi da fare tutte le sere che ti aiuteranno ad addormentarti (2 di 3)

8 esercizi da fare tutte le sere che ti aiuteranno ad addormentarti

Piegati fin quando la testa non tocca il pavimento, cerca di toccarlo il più possibile. Rimani in questa posizione per almeno 30-60 secondi.

Questo esercizio ti aiuta ad alleviare l’ affaticamento cronico e ad aumentare la produzione di melatonina che è l’ormone responsabile del sonno.

Rilassa il collo e abbassa il corpo fino a quando la corona della testa tocca il pavimento.

Quarto esercizio

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia ai lati, con i palmi rivolti verso l’alto.

8 esercizi da fare tutte le sere che ti aiuteranno ad addormentarti

Unisci le piante dei piedi e lascia che le ginocchia si aprano. Se provi dolore durante questa posizione, puoi mettere un cuscino sotto le ginocchia.

Rimani in questa posizione per 2 – 3 minuti. Questo esercizio ti permette di abbassare la pressione sanguigna, rallentare la frequenza cardiaca e ridurre il mal di testa.

Quinto esercizio

Per questo esercizio devi sdraiarti sulla schiena ed avvicinare il più possibile le ginocchia al petto.

8 esercizi da fare tutte le sere che ti aiuteranno ad addormentarti

Mantieni con le mani le punte dei piedi e cerca di portare le ginocchia ai lati più che puoi.

Inizia lentamente a dondolare il tuo corpo da un lato all’altro, massaggiando delicatamente la schiena.

Fai questo esercizio per 1-2 minuti. Ti permetterà di rilasciare la tensione nella parte bassa della schiena e dei fianchi, e ad alleviare lo stress e l’ansia.

Sesto esercizio

Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia ai lati. Tenendo le gambe dritte, sollevale verso il soffitto e verso la testa fino a sentire un allungamento nei fianchi.