7 esercizi per alleviare il mal di schiena in 10 minuti (3 / 3)

il tutto mantenendo le mani perpendicolari alla testa.

Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti due volte con entrambe le gambe.

Se ti siedi in ufficio o in classe per ore, siedi spesso al volante di una macchina o semplicemente stai in piedi con una postura scorretta, il midollo spinale soffre, causando lombalgia. L’allungamento della colonna vertebrale o del midollo spinale assicura la mobilità dei muscoli spinali, aiutandoti a mantenere una buona postura.

 

Stretch quadricipite

Come si esegue:

Stai dritto in piedi.
Stai sulla gamba destra e tieni il piede sinistro con la mano destra. Puoi usare entrambe le mani se uno non è sufficiente.

 

Prova a toccare il tallone sul sedere per allungare fianchi, quadricipiti e schiena.
Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti due volte con entrambe le gambe.
Questo esercizio migliora la circolazione sanguigna in quella particolare area. Come un muscolo di collegamento schiena-ginocchio, un paio di quadricipiti poveri o rigidi possono portare a dolore alla schiena o al ginocchio.

Esercizio rivolto verso il basso contro un muro o una sedia

Come si esegue:

Stai dritto e assicurati di avere qualcosa che ti supporti.
Metti entrambe le mani sul supporto

mantenendo una distanza sufficiente tra te e il supporto.
Piega la parte superiore del corpo tra le tue braccia e assicurati che anche la testa scenda con loro. PiĂą la testa va giĂą piĂą si sforzano i muscoli della schiena e della coscia.
Tieni la parte inferiore del corpo diritta e prova a piegarti in una posizione comoda.
Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti due volte o anche 3 volte.

Questo tratto rilascia qualsiasi stress a spalle, collo, cosce o schiena. Aumenta la spaziositĂ  del busto creando movimento nei quadricipiti. Premendo la parte superiore delle cosce si ottiene piĂą spazio e meno stress sulla parte bassa della schiena e sui muscoli addominali.