il tutto mantenendo le mani perpendicolari alla testa.
Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti due volte con entrambe le gambe.
Se ti siedi in ufficio o in classe per ore, siedi spesso al volante di una macchina o semplicemente stai in piedi con una postura scorretta, il midollo spinale soffre, causando lombalgia. L’allungamento della colonna vertebrale o del midollo spinale assicura la mobilità dei muscoli spinali, aiutandoti a mantenere una buona postura.
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Stretch quadricipite
Come si esegue:
Stai dritto in piedi.
Stai sulla gamba destra e tieni il piede sinistro con la mano destra. Puoi usare entrambe le mani se uno non è sufficiente.
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Prova a toccare il tallone sul sedere per allungare fianchi, quadricipiti e schiena.
Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti due volte con entrambe le gambe.
Questo esercizio migliora la circolazione sanguigna in quella particolare area. Come un muscolo di collegamento schiena-ginocchio, un paio di quadricipiti poveri o rigidi possono portare a dolore alla schiena o al ginocchio.
Esercizio rivolto verso il basso contro un muro o una sedia
Come si esegue:
Stai dritto e assicurati di avere qualcosa che ti supporti.
Metti entrambe le mani sul supporto
mantenendo una distanza sufficiente tra te e il supporto.
Piega la parte superiore del corpo tra le tue braccia e assicurati che anche la testa scenda con loro. PiĂą la testa va giĂą piĂą si sforzano i muscoli della schiena e della coscia.
Tieni la parte inferiore del corpo diritta e prova a piegarti in una posizione comoda.
Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti due volte o anche 3 volte.
Questo tratto rilascia qualsiasi stress a spalle, collo, cosce o schiena. Aumenta la spaziositĂ del busto creando movimento nei quadricipiti. Premendo la parte superiore delle cosce si ottiene piĂą spazio e meno stress sulla parte bassa della schiena e sui muscoli addominali.