Tieni le mani dietro le ginocchia.
Avvicinati al petto con entrambe le mani.
Questo esercizio interesserà solo un lato del corpo a seconda della gamba, quindi mantieni la posizione per 20 secondi e ripetila due volte con entrambe le gambe.
Stretch al ginocchio sul petto
Come si esegue:
Sdraiati sulla schiena.
Piega la gamba destra e fermala con le mani.
Avvicinati al petto per sentire l’allungamento sui fianchi e sulle cosce.
Mantieni la posizione per 20 secondi e ripeti due volte con entrambe le gambe.
Ha gli stessi effetti sul corpo come il doppio ginocchio al tratto toracico. Questo, tuttavia, utilizza il peso parziale del corpo per rilassare i muscoli della coscia mentre corregge la spina dorsale e i muscoli correlati.
Alternativa:
Nota:
I passaggi per la versione alternativa sono gli stessi, ma nel caso in cui non si riesca a mantenere l’altra gamba dritta, questa potrebbe essere utilizzata come alternativa.
Stretching del psoas
Come si esegue:
Stai in piedi
Sposta in avanti la gamba destra mantenendo la gamba sinistra indietro. Piega il ginocchio destro e tieni la parte superiore del corpo diritta.
Mantieni questa posizione per alcuni secondi e quindi abbassa il ginocchio sinistro vicino al pavimento.
Tieni entrambe le mani sul ginocchio destro come supporto e muovi la parte superiore del corpo in avanti. Questo esercizio influenzerà il psoas.
Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti due volte con entrambe le gambe.
Il muscolo grande psoas (musculus psoas major) è un muscolo fusiforme, che insieme al muscolo iliaco compone il muscolo ileopsoas. Assicura il movimento della coscia e del busto in coordinazione. Questo aiuta nelle attività quotidiane come andare in bicicletta, allenamento con i pesi, corsa, ecc.
Stretch spinale
Come si esegue:
Sdraiati sulla schiena e distendi le braccia perpendicolarmente alla testa.
Solleva la gamba destra e usa la mano sinistra per trascinarla sulla gamba sinistra a terra sul lato sinistro.
Ruota la testa lentamente verso il lato destro mentre senti l’allungamento sulla schiena e sulla coscia rispetto alla gamba,