7 esercizi per alleviare il mal di schiena in 10 minuti (2 di 3)

7 esercizi per alleviare il mal di schiena in 10 minuti

Tieni le mani dietro le ginocchia.
Avvicinati al petto con entrambe le mani.
Questo esercizio interesserà solo un lato del corpo a seconda della gamba, quindi mantieni la posizione per 20 secondi e ripetila due volte con entrambe le gambe.

Stretch al ginocchio sul petto

Come si esegue:

Sdraiati sulla schiena.
Piega la gamba destra e fermala con le mani.
Avvicinati al petto per sentire l’allungamento sui fianchi e sulle cosce.
Mantieni la posizione per 20 secondi e ripeti due volte con entrambe le gambe.
Ha gli stessi effetti sul corpo come il doppio ginocchio al tratto toracico. Questo, tuttavia, utilizza il peso parziale del corpo per rilassare i muscoli della coscia mentre corregge la spina dorsale e i muscoli correlati.

Alternativa:

Nota:

7 esercizi per alleviare il mal di schiena in 10 minuti

I passaggi per la versione alternativa sono gli stessi, ma nel caso in cui non si riesca a mantenere l’altra gamba dritta, questa potrebbe essere utilizzata come alternativa.

Stretching del psoas

Come si esegue:

Stai in piedi

Sposta in avanti la gamba destra mantenendo la gamba sinistra indietro. Piega il ginocchio destro e tieni la parte superiore del corpo diritta.

Mantieni questa posizione per alcuni secondi e quindi abbassa il ginocchio sinistro vicino al pavimento.

Tieni entrambe le mani sul ginocchio destro come supporto e muovi la parte superiore del corpo in avanti. Questo esercizio influenzerà il psoas.

Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti due volte con entrambe le gambe.

7 esercizi per alleviare il mal di schiena in 10 minuti

Il muscolo grande psoas (musculus psoas major) è un muscolo fusiforme, che insieme al muscolo iliaco compone il muscolo ileopsoas. Assicura il movimento della coscia e del busto in coordinazione. Questo aiuta nelle attività quotidiane come andare in bicicletta, allenamento con i pesi, corsa, ecc.

Stretch spinale

Come si esegue:

Sdraiati sulla schiena e distendi le braccia perpendicolarmente alla testa.

Solleva la gamba destra e usa la mano sinistra per trascinarla sulla gamba sinistra a terra sul lato sinistro.

Ruota la testa lentamente verso il lato destro mentre senti l’allungamento sulla schiena e sulla coscia rispetto alla gamba,