Rilassa il tuo corpo.
Stringi le mani dietro la testa.
Solleva lentamente il corpo in posizione seduta.
Continua a piegare il tuo corpo alle gambe il più possibile.
Al livello massimo immagina di essere vicino a un fiume. Stai guardando il fiume e ti stai dissolvendo.
Ritorna lentamente alla posizione iniziale. Ricorda la sensazione di dissolvimento.
Alza gli occhi e immagina di guardare il cielo.
Una vite
Questo esercizio allevia il dolore alle gambe.
Massaggia lentamente la vita e immagina che il tuo corpo stia diventando flessibile.
Gentilmente (ma con energia) piegati per cercare di raggiungere il terreno con le mani.
Ritorna alla posizione iniziale e piegare delicatamente il più in basso possibile.
Ritorna alla posizione iniziale e inclinati delicatamente a sinistra e a destra.
Ritorna alla posizione iniziale e rilassati.
Corda d’arco
L’esercizio della corda riduce il grasso sulle cosce, allevia il mal di schiena, apre i fianchi e migliora la respirazione.
Inizia la posizione inginocchiandoti.
Inarca la schiena e afferrare le caviglie con le mani.
Tieni premuto per un massimo di 5 secondi e torna alla posizione iniziale.
Ripeti fino a 10 volte in base all’età e alle condizioni generali.
Questo esercizio allunga fianchi, addome e schiena, scioglie le tensioni nelle ovaie, massaggia e stimola gli organi del ventre, crea equilibrio emotivo, allevia lo stress e calma la mente.
Inizia su mani e ginocchia con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
Immagina una linea retta che colleghi spalle e fianchi. Tieni il collo lungo.
Espira e inarca la colonna vertebrale verso il soffitto. Assicurati che spalle e ginocchia mantengano la loro posizione. Rilascia la testa verso il pavimento, ma non forzare il mento verso il petto.
Inspira e torna alla posizione iniziale.
Ripeti fino a 20 volte.
Questo esercizio migliora la circolazione sanguigna, rassoda cosce, fianchi e glutei e allevia la stitichezza. Anche le donne con disturbi dell’utero e dell’ovaio possono trarne beneficio.
Sdraiati sulla pancia. Metti le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso. Le tue gambe devono essere posizionate a 15 cm di larghezza.
Allunga le dita dei piedi e solleva una gamba a un’altezza di 15 cm. Non spostare la seconda tappa.
Tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale.
Ripeti fino a 50 volte per ogni gamba.