Sdraiati sulla schiena con le braccia sopra il petto e le ginocchia piegate con un’angolazione di 90 gradi mentre afferri i pesi.
Alza le braccia al petto e solleva le spalle dal tappeto mentre alzi le gambe.
Ritorna alla posizione di partenza e ripeti per 45 secondi.
Ripeti 3 volte con pause di 20-30 secondi.
Riga verticale
Questo esercizio è mirato al dorso medio e superiore, migliorando la simmetria e aiutando a mantenere una postura corretta.
Alzati e tieni il bilanciere (o i pesi) con le mani.
Sollevare il bilanciere fino a raggiungere la parte superiore del petto.
Abbassalo lentamente.
Continua a fare l’esercizio per 60 secondi.
Ripeti 3 volte con pause di 20-30 secondi.
Pressione dei pettorali
Questo esercizio rinforza le spalle, i tricipiti e i muscoli del torace. In questo esercizio, la palla svizzera complica il compito aumentando la gamma di movimento. Ma se non hai la palla a casa, puoi eseguire questo esercizio sul pavimento. Metti la metà della parte superiore della schiena su una palla di stabilità o una panca con i pesi in mano e
i palmi delle mani uno di fronte all’altro.
Abbassa le braccia verso i lati e tieni i gomiti leggermente piegati.
Continua a fare l’esercizio per 60 secondi.
Ripeti 3 volte con pause di 20-30 secondi.
Push-up
Le flessioni sono considerate l’esercizio più efficace contro il grasso delle ascelle. Fare flessioni quotidianamente sarà sicuramente utile. Se non riesci a gestire la posizione standard, inizia con le flessioni al ginocchio.
Scendi in una posizione push-up.
Abbassa lentamente il torace sul tappetino e concentrati sull’innesto dei muscoli della schiena.
Spingi indietro fino alla posizione superiore.
Ripeti per 45 secondi.
Ripeti 3 volte con pause di 20-30 secondi.