Appoggia le mani sulla sedia e non intorno alle spalle. Rimani in questa posizione per 30 secondi, fai 5 respiri profondi e poi cambia la posizione.
Fai 3 ripetizioni per ogni lato.
Curva laterale
Zone e risultati mirati: miglioramento della circolazione sanguigna, stiramento dei muscoli addominali obliqui e dei muscoli pettorali.
Posizione di partenza: sedersi sulla sedia con la schiena dritta.
Appoggia una mano sulla sedia e rilassa la spalla per farla scendere. Quindi alza l’altra mano dritta verso il cielo e inizia a piegarla di lato. A questo punto, dovresti sentire un leggero allungamento.
Mantieni il corpo dritto e cerca di non inclinarti in avanti o indietro.
Fai 10 ripetizioni per ogni lato.
Posizione della sedia
Zone e risultati mirati: piedi rilassati, glutei e tratto lombare.
Posizione di partenza: sedersi sulla sedia con la schiena dritta. Posizionare la caviglia destra sulla parte superiore del ginocchio sinistro.
Porta il tuo corpo in avanti e cerca di toccare i fianchi con lo stomaco. Tieni le spalle dritte! Mantieni questa posizione per 30 secondi, fai 5 respiri profondi e ritorna alla posizione iniziale.
Fai 2-3 ripetizioni per ogni gamba.
Bonus: il miglior esercizio di stretching per la parte inferiore della schiena.
È altamente improbabile che tu possa fare questo esercizio in ufficio poiché la tua posizione di partenza sarà sdraiata sulla schiena.
Ma è estremamente efficace, quindi vale la pena provarlo a casa. Questo esercizio è perfetto per lo stretching e il rilassamento della parte bassa della schiena e dei glutei. Non c’è da meravigliarsi se gli istruttori di pilates lo adorano così tanto! Inoltre, puoi farlo prima di andare a letto per rilassarti.
Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena.
Porta le ginocchia piegate verso il petto. Ferma con una mano il ginocchio sinistro e avvicinati il più possibile al corpo e raddrizza la gamba destra mentre la posizioni a terra. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Quindi porta di nuovo le gambe verso il petto e cambia i lati.