Sappiamo tutti che i lavori sedentari possono essere dannosi per le nostre spalle. Disagio, dolore e crampi muscolari peggiorano la nostra postura, se non hai tempo per fare un massaggio ma senti che hai bisogno di un po’ di relax e di energia, questi cinque efficaci esercizi di stretching ti torneranno utili. E la parte migliore? Li puoi fare anche sulla tua sedia del tuo ufficio!
Abbiamo già provato questo mini allenamento di yoga e possiamo confermarvi che ne vale davvero la pena! Questi esercizi si basano su una routine di stretching tradizionali e possono essere facilmente eseguiti in ufficio. Provali e la tua schiena ti ringrazierà! E non dimenticare di leggere fino alla fine dell’articolo dove troverai un bonus divertente!
Ali di farfalla
Zone e risultati mirati: ossa del collo, correzione della postura della colonna vertebrale e miglioramento della circolazione sanguigna.
Posizione di partenza: sedersi sul bordo della sedia con la schiena diritta e i piedi appoggiati al pavimento.
Questo esercizio combina diverse posizioni yoga tra cui Bhujangasan e Dhanrassan. Posiziona entrambe le mani dietro la testa, piega i gomiti e blocca le braccia dietro al collo. Cerca di spingere indietro i gomiti il più lontano possibile. Inspirare, estendere le braccia e spingere il petto in avanti. Quindi espira, torna alla posizione di partenza e inarca la schiena cercando di spingere indietro il petto. Dovresti sentire un leggero allungamento muscolare, ma smetti se avverti dolore durante l’allenamento.
Fai 5 ripetizioni.
Gatto
Zone e risultati mirati: sollievo dal dolore lombare, correzione della posizione delle vertebre lombari.
Posizione di partenza: sedersi sulla sedia con la schiena dritta e le braccia sulle ginocchia.
Inspira mentre sollevi delicatamente le spalle e allunga il torace. Cerca di far toccare le scapole, ma non sollevare le spalle! Mentre espiri, gira la schiena spingendo le spalle in avanti e arriccia il collo verso il petto.
Fai 8 ripetizioni.
Rotazione della sedia
Zone e risultati mirati: riduzione del dolore lombare, scarsa digestione.
Posizione di partenza: sedersi sulla sedia con la schiena dritta e i piedi sul pavimento.
Inspirare e raddrizzare la colonna vertebrale. Mentre espiri, ruota verso la parte posteriore della sedia.