Saltellata tozza
Come nell’esercizio precedente che condivide i riflettori con gli addominali, anche questo mette in risalto la mobilità delle spalle nel mix.
Squat stretto
Mantenendo i glutei pronti e riscaldati, lo squat stretto ti aiuta a prepararti per la prossima variante, che è lo squat della pistola.
Pistol tozzo
Sentirai davvero il bruciore alle cosce e ai muscoli dei glutei mentre stai dritta e spingi una gamba in avanti mentre tieni uno squat con i fianchi. Assicurati di ripetere la variazione per entrambi i lati.
Fai attenzione a non accovacciarti troppo in basso perché questo può essere un po ‘duro sulle ginocchia. Se ritieni che questo sia troppo, trova qualcosa a cui aggrapparti quando ti abbassi.
Curtsey tozzo
Ora stiamo per lanciare un movimento laterale e aggiungere calore sui glutei attraverso questo inchino.
Split tozzo
Il movimento laterale nell’esercizio precedente di squat lascia il movimento di and-fro in questo. Ciò mantiene in forma i polpacci, le cosce e i muscoli dei glutei.
Squat isometrico con rubinetti punta
L’allenatore Silver-Fagan chiama questo “bottino bruciato” perché non c’è tempo per i muscoli di rilassarsi e vanno in over-burn. Questa è una buona cosa per bruciare i grassi!
Pop squat
Questo dà alle gambe un po ‘di respiro, mentre finiamo il set e spingiamo davvero un cardio dell’ultimo minuto per i glutei e il sedere.
Hai mai provato uno di questi esercizi? Facci sapere nei commenti cosa ne pensi!