Tratto tricipite
Questo esercizio di stretching si concentra sulla schiena, sulle spalle, sui tricipiti e persino sugli addominali.
Come eseguirlo:
Stai in piedi, con i piedi divaricati, allunga le braccia verso l’alto.
Piega il gomito destro e ferma il gomito con la mano destra.
Tira delicatamente il gomito verso la testa;
Mantieni questa posizione per 15-20 secondi, quindi cambia le braccia.
Seduta sul lato
Questo esercizio di stretching si rivolge alle seguenti aree: obliqui, schiena, addominali e spalle.
Come eseguirlo:
Siediti sul pavimento con le gambe incrociate, o siediti su una sedia se è più comodo per te.
Solleva il braccio sinistro dritto sopra la testa, appoggialo verso sinistra.
Sentirai un leggero allungamento sul lato sinistro.
Mantieni questa posizione per 10-15 secondi, quindi cambia i lati.
L’arco
Questa posizione si concentra sugli addominali, sulla schiena e sui fianchi.
Come eseguirlo:
Distenditi sullo stomaco, allunga le braccia indietro e verso l’alto.
Piega le ginocchia e tieni le caviglie con le mani.
Tieni le cime delle spalle lontane dalle orecchie.
Mantieni questa posizione per 20-30 secondi.
Posizione rivolta verso il basso
Questa posa si concentra su gambe, fianchi, schiena, spalle e braccia.
Come eseguirla:
Distenditi su mani e ginocchia.
Mentre espiri, raddrizza le braccia e le ginocchia.
Premi i talloni verso il pavimento e la testa verso i piedi.
Rimani in questa posizione per 15-20 secondi.
Il triangolo
Questa posa si rivolge alle seguenti aree: gambe, obliqui, fianchi, spalle e petto.
Come eseguirlo:
Inizia in piedi sul tappeto, distanzia i piedi (circa 4 piedi di distanza tra loro)
Ruota il tuo piede sinistro di 45 gradi e il tuo piede destro di 90 gradi.
Tieni le braccia parallele al pavimento e inizia ad allungarti verso sinistra, come se stessimo cercando di raggiungere qualcosa.
Espira e piega il corpo a sinistra, in modo che la mano sinistra possa toccare la caviglia o un blocco se è più comodo.
Allunga il braccio destro verso il cielo, continua a guardare in alto.
Mantieni questa posizione per 30-35 secondi.