Il guerriero
Questo esercizio si concentra sulle seguenti aree: fianchi, schiena e addominali.
Come eseguirlo:
Da una posizione in piedi fai un grande passo con il piede sinistro verso la parte posteriore del tappeto. Ruota il tuo piede sinistro di 45 gradi verso il centro del tappeto.
Piega il tuo piede destro di 90 gradi, in modo che il tuo ginocchio sia esattamente sopra la tua caviglia. Tieni la gamba posteriore dritta.
Raggiungi le braccia verso il soffitto.
Tieni questa posizione per 25-30 secondi, quindi cambia posizione e ripeti.
Il ponte
Questa posizione è efficace per il targeting delle seguenti aree: fianchi, glutei, gambe e addominali.
Come eseguirlo:
Sdraiati sulla schiena, con le braccia tese lungo i fianchi, le ginocchia piegate di 90 gradi.
Solleva lentamente il corpo verso l’alto.
Premere le spalle / la parte superiore della schiena verso il pavimento.
Mantieni questa posizione per 10-15 secondi.
Affondo laterale
Questo esercizio è utile per l’anca, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia.
Come eseguirlo:
Porta la tua gamba destra di lato, fino a quando il ginocchio è piegato di 90 gradi.
La gamba sinistra è estesa verso il lato sinistro, il piede sinistro è sul pavimento.
Appoggia leggermente la parte superiore del corpo in avanti.
Mantieni questa posizione per 25-30 secondi e quindi cambia lato.
Stretching della coscia interna
Questo tratto prende di mira le cosce e i muscoli inguinali interni.
Come eseguirlo:
Sedersi sul pavimento con la schiena dritta.
Unisci le piante dei piedi, abbassa le ginocchia ai lati.
Usando gli avambracci, premi leggermente le ginocchia verso il pavimento, sentirai un leggero allungamento.
Mantieni la posa per 25-30 secondi.
Il ginocchio stretto
Questo allungamento colpisce i muscoli superiori, medi e inferiori della schiena.
Come eseguirlo:
Sdraiati sulla schiena, poi piega entrambe le ginocchia e fermale con le braccia.
Porta le ginocchia verso il petto fino a quando non senti un leggero allungamento.
Mantieni questa posizione per 25-30 secondi.